콜레스테롤 낮추는 방법, 낮추는 음식, 증상, 정상수치, 영양제추천

콜레스테롤 낮추는 방법, 낮추는 음식, 증상, 정상수치, 영양제추천

매해 9월 4일은 한국지질동맥경화학회에서 정한 콜레스테롤의 날 입니다. 전세계 사망 원인 1위인 심혈관질환은 주로 죽상경화증이 문제인데 이를 유발하는 가장 중요한 요인이 바로 콜레스테롤이기 때문에 중년 이후의 건강을 위한다면 콜레스테롤 관리는 필수 입니다. 이번에는 콜레스테롤의 종류와 hdl 콜레스테롤 낮으면 혹은 반대로 높으면 무엇을 뜻하는지 포스팅해 보겠습니다. 콜레스테롤이란 세포의 막을 형성하는 지질의 한 종류로 저희가 살아가려면 무조건적으로 있어야 하지만 적정 수치를 벗어나면 문제가 됩니다.

하지만 콜레스테롤에도 종류가 있습니다.

hdl 수치가 낮으면

혈중 hdl 수치가 낮다는 건 항염증 수치가 낮아져 심혈관 질환의 발병률이 높아졌다는 신호를 뜻합니다. 40mgdL 미만의 hdl 수치는 낮은 것으로 간주되어 조건없이 개선이 필요한데 수치가 낮게 나오는 원인은 다음과 같습니다. 1. 안 좋은 생활습관 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 자주 먹고, 잦은 흡연, 운동 부족 2. 유전 요소 가족 중에 hdl 수치가 낮은 사람이 많으면 본인 역시 낮을 수 있습니다.

3. 기저 질환 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 신장 질환으로 인해 hdl 콜레스테롤 농도가 낮을 수 있습니다. 4. 과체중hdl 콜레스테롤이 낮으면 조건없이 식단 관리 및 생활습관 개선이 필요합니다.

HDL 콜레스테롤 정상수치

40 mgdL 이상이 바람직한 수준입니다. HDL 콜레스테롤 정상수치는 다른 콜레스테롤 수치와는 다르게 수치가 높을수록 좋으며, 남성에서는 40 mgdL 이상, 여성에서는 50 mgdL 이상이 이상적으로 간주됩니다.

이런 콜레스테롤 정상수치 기준은 개인의 전반적인 건강 상태, 이전 질환, 가족력 등에 따라 상이할 수 있습니다. 정상수치보다. 높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 원인이 될 수 있기에 수치를 내리기 위한 관리 및 의사나 건강 전문가와의 안내를 통한 치료가 필요합니다.

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법

좋은 콜레스테롤HDL은 올리고 나쁜 콜레스테롤LDL은 낮추는 방법 유산소 운동 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 운동을 매일 2030분 동안 지속해서 하면 좋은 콜레스테롤 고밀도지단백질HDL 높일 수 있습니다. 이때 운동의 강도보다는 지속시간이 더 중요합니다. 체중 감량 비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐 아니라 다른 건강상의 사안을 일으킬 수 있습니다.

과체중인 인원은 체중감량을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 금연: 금연은 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 필요한 요소입니다. 단일불포화지방산 섭취: 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일 같은 단일불포화지방산을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤수치를 높일 수 있습니다.

고콜레스테롤 혈증의 합병증

예전에는 콜레스테롤 수치를 목표 수준까지 낮추는 것을 목적으로 삼았지만, 이제는 더 이상 그렇지 않습니다. 무작위 대조 임상 시험에서 특정 목표에 대한 치료를 뒷받침할 충분한 증거를 제시하지 못했다. 그러나 일부 의사는 여전히 치료 지침으로 목표치를 사용할 수 있어요. 10년 내 심장마비 위험 콜레스테롤 수치는 향후 10년 이내에 심장마비가 발생할 위험에 중요한 영향을 미친다. 미국 심장학회에서는 심혈관 질환 위험 온라인 계산기를 통해 위험도를 평가해 볼 수 있어요.

이 계산기는 다음 요인에 따라 위험도를 평가합니다. 2018년 발표된 가이드라인에서는 이 계산기를 콜레스테롤 수치와 그 위험성을 평가하는데 필요한 도구로 간주합니다.

HDL 콜레스테롤 높으면

반면 좋은 콜레스테롤인 혈중 hdl 수치가 높다면 항염증 작용 덕분에 심장병 위험이 감소했다는 걸 뜻하며 60mgdL 이상의 수치가 보통 높은 것으로 간주되며 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. HDL 높으면 고혈압 위험 32 감소 콜레스테롤 운반체인 LDL은 콜레스테롤을 혈관 내막에 쌓아 혈관을 좁아지게 만들고 혈압을 높이는 원인이 되지만 하지만 반대로 HDL은 콜레스테롤을 간으로 되돌려 보가져오거나 몸 밖으로 배출해서 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다.

HDL은 혈액을 떠다니거나 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 치우는 역할을 하며 혈관 내피를 보호하고 자체 항산화항염증 기능을 통해 혈관 손상을 줄이기 때문에 고혈압 발병 위험을 낮출 수 있습니다. HDL 높으면 당뇨 절반으로 감소 HDL은 당뇨 발병 위험률도 낮출수 있습니다.

자주 묻는 질문