건강과 조절 가능성 스트레칭의 힘을 경험하라

건강과 조절 가능성 스트레칭의 힘을 경험하라

평생 동안 대한민국 국민의 80퍼센트 이상의 사람들이 한 번 이상 요통을 경험한다고 합니다. 사실 환자가 의사를 방문하는 주요 원인 증상 중에 바로 5위가 요통입니다. 그만큼 빈도가 높다는 것입니다. 이제는 요통을 대국민질환이라고 부릅니다. 그리고 지금은 젊은 층에서도 요통이 이루어지고 있습니다. 해마다. 4000여 명이 새롭게 척추 질환 진단을 받고 있다고 합니다. 이번에는 허리통증 요통의 원인과 치료까지 살펴보도록 하겠습니다. 이 블로그는 척추명의인 서울대학교병원 정선근 교수님의 교육자료와 저의 개인적인 의견을 피력한다는 점을 밝혀둡니다.

젊은 층 요통환자가 많아지는 이유는 몇 가지 있습니다. 운동부족, 스마트폰 사용 중 많은 시간 나쁜 자세를 유지하는 것 등이 관련됩니다. 퇴행성 척추질환과 함께 젊은 층 척추질환도 증가추세에 있습니다.

허리에 좋은 자세

만약에 일상에서 등받이 없는 의자에 앉아야 한다면 허리 펴고 앉기를 하셔야 합니다. 다리를 어깨너비로 벌리시는 것이 좋습니다. 등받이 있는 의자라면 허리 쿠션을 넣고 앉기를 추천합니다. 운전할 때도 등받이 쿠션을 넣고 앉는 것이 좋습니다. 일상생활에서 노트북을 사용하실 때 무릎 위에 올려놓고 하시는 것보다는 책상 상에 노트북을 위치시켜서 모니터의 높이를 높여 주시는 것이 중요합니다. 만약에 의자의 높이가 조절이 되신다면 고관절이 너무 구부러지지 않게 의자의 높이를 높여 주시면 허리가 커브를 유지하기가 더 쉽습니다.

무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리시는 것보다는 다리를 어깨너비로 벌리고 허리보다는 고관절을 이용해서 엉덩이를 쭉 빼주시면서 물건을 잡아서 허리 커브를 유지하시고 들어주시면 됩니다.

신전운동을 하라

허리 디스크 부상으로 치료를 했거나 치료 중에 있으면 신전운동을 해야 됩니다. 허리 디스크 환자는 굴곡운동을 당장 멈춰야 합니다. 굴곡운동은 디스크 앞쪽이 눌리며 압력을 받은 수핵이 뒤쪽 섬유륜에 압력을 가해 찢어진 허리 디스크에 더 큰 손상을 가져옵니다. 흘러나온 수핵이 신경에 염증을 일으켜 참기 힘든 방사통을 일으키기도 합니다.

을 통해 을 유지해 허리 디스크가 고른 압력을 받고 찢어진 후방 섬유륜이 붙도록 하는 게 중요합니다.

굴곡운동은 찢어진 허리 디스크에 더욱 압력을 가해 증상을 악화시킨다는 것을 꼭 기억하셔야 됩니다.

디스크수술 문제점

신경뿌리 압박은 압박하고 있는 디스크 물질을 제거하는 수술이 가장 근본적인 치료인데 이 탈출된 수액을 제거하는 과정에서 섬유륜의 더 큰 상처가 생기게 되어 물방석에 구멍이 더 커지게 됩니다. 수술로 인해 커진 구멍을 통해 디스크 속에 남아 있던 수액이 다시 흘러나올 가능성이 높아지고 이로써 디스크 탈출이 재발가능성이 높습니다

방사통은 디스크가 심하게 손상되어 수액이 탈출되었다는 것을 분명히 알려주는 진화의 축복입니다.

디스크는 낫지 않았는데 방사통만 인위적으로 없애는 것은 자동차 계기판에 빨간색 경고등이 켜졌는데 차를 고칠 생각은 하지 않고 경고등 위에 까만색 테이프를 붙인 채 계속 운전하는 것과 같은 상황입니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전동작, 요추 전만 자세를 취할 때 방사통이 심해진다면 반드시 염증 치료를 하는 것이 좋습니다.

맥켄지 신전운동

엎드려하는 운동 간단하게 엎드리고 양팔을 골반옆으로 늘어뜨리시면 됩니다. 고개도 간단하게 힘 빼시고 옆으로 자세를 취하면 됩니다. 이때 코로 숨을 크게 들여 마시면서 허리를 이완시킨 다음에 입으로 숨을 최대한 길게 내뱉으면 됩니다. 1단계는 허리 고통이 아주 심한 경우에는 완전히 엎드려서 숨을 쉬며 척추를 이완시킵니다. 바로 1단계에서 고통이 없습니다.면 2단계로 이동하실수 있습니다. 2단계는 두 주먹을 턱 아래 괴고 허리를 약간 위로 젖히며 숨쉬기를 계속합니다.

이때 어깨나 팔, 허리에 힘을 빼어 최대한 이완되게 합니다. 비슷하게 코로 숨을 최대한 들여 마시고 입으로 숨을 늦게 뱉어줍니다. 이때 허리가 내려가면서 충분히 이완시켜 주시면 됩니다. 만약에 이 단계에서도 고통이 없습니다.면 3단계까지 진행해 보실 수 있었는데 3단계 고통이 전혀 없으면 팔을 완전히 펴는 동작을 해도 됩니다.

3하라, 3마라

마라1. 허리 구부리는 스트레칭 하지 마라 마라2. 허리 주변 근육강화운동 하지 마라 마라3. 허리운동 진도 앞서나가지 마라 하라1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동하라 하라2. 자연복대 근육인 대둔근과 활배근을 강화하라 하라3. 운동 후 충분히 쉬어라. 쉬어야 디스크가 회복합니다. 나쁜 운동이나 나쁜 자세로 디스크를 자꾸 괴롭히지만 않으면 자연경과로 좋아질 확률이 높아집니다. 디스크는 아주 사소한 자세, 일상생활 동작으로도 훨씬 더 악화될 수 있습니다.

허리는 예금통장입니다.

자주 묻는 질문