계단 오르기가 건강에 좋은 이유

계단 오르기가 건강에 좋은 이유

천국의계단클라임밀, 스테어클라이머, 스텝밀이란 운동기구가 있는 헬스장에 다니신다면 필독하시기 바랍니다. 만약 이용방법을 몰라 사용하지 않으셨다면 최고의 유산소운동을 놓치시고 계시는 겁니다. 천국의계단이란 어떤 운동기구인지, 권하는 루틴속도 및 시간과 칼로리소모, 효과, 운동자세에 대해 알려드리겠습니다. 헬스장에서 사용할 수 있는 유산소 운동기구는 일반적으로 5지가 있습니다. 러닝머신, 로잉머신, 천국의계단클라임밀, 실내자전거, 일립티컬입니다.

그중 유산소 운동기구 끝판왕은 클라임밀혹은 스테어클라이머, 스텝밀, 일명 천국의 계단입니다. 헬스장에서 할 수 있는 유산소 운동 중 가장 많은 칼로리가 소모되기 때문입니다. 보통 계단을 오를 때엔 본인 몸무게의 2배의 하중이 실린다고 합니다.

루틴 추천

클라임밀천국의계단 초심자를 위한 웜업 루틴은 3단계 4회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도32분, 2단계는 속도52분, 3단계는 속도71분가 한 세트로 총 4세트를 반복해 줍니다. 처음 천국의계단이란 운동기구를 접하는 분들에게 권하는 운동 루틴입니다. 1단계 속도3, 2분 2단계 속도5, 5분 3단계 속도7, 1분 천국의계단 운동기구계 익숙해졌다면, 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 루틴으로 바꾸시면 좋습니다.

3단계 6회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도5로 3분간, 2단계는 속도7로 1분간, 3단계는 속도9로 1분간이며, 6회 반복합니다. 2단계와 3단계의 시간은 짧지만 속도가 만만치 않기 때문에 힘듦을 각오하셔야 합니다.

스트레칭 효과를 얻는 계단 걷기 방법

빠르게 계단 오르기는 고강도 운동이므로 약간 숨이 찰 정도로 합니다. 빠르게 팔을 휘젓어 가며 오릅니다. 가슴이 쫙 펴지는 느낌이 들 때까지 팔을 앞뒤로 뻗는다. 팔을 뒤로 뻗을 때는 상체와 어깨를 고정시켜 오릅니다. 몸의 중심이 앞쪽으로 하면 허리와 등 근육을 강화시키므로 효과적인 몸매를 만든다. 오르면서 무릎을 빠르게 펴고 엉덩이를 앞으로 당겨 끌어당기는 느낌으로 오릅니다. 계단을 서서히 오르면서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 충분히 스트레칭하여 줍니다.

스트레칭은 15 20초 정도 해 주는 것이 효과적입니다. 전후좌우 대칭적 균형을 맞추며 오릅니다. 속력을 일정하게 하고 리듬을 타며 오릅니다.

핑계는 이제 그만

평소 컨디션이 좋지 않다, 층이 높다는 핑계를 대며 계단을 잘 활용하지 않았습니다. 돌아보니 그동안의 제 모습이 참 이기적으로 느껴지더군요. 챌린지에 동참하며 지구뿐 아니라 제 몸에도 좋은 변화가 생긴 것 같아 뿌듯합니다. 앞으로도 꾸준히 실천할게요 저희 집은 1층입니다. 하지만 자주 지하 주차장에서 고민합니다. 1층이라도 엘리베이터 이용 비용을 내잖아, 구두를 신었잖아, 짐이 많네, 오, 엘리베이터가 지하에서 대기하고 있네. 그러고는 걱정 끝에 엘리베이터를 이용했습니다.

투데이계단데이 챌린지를 동기로 이제 계단을 이용하려 합니다.

태산이 높다. 하되

고층 도전기 10층까지 계단을 오르는 건 정말 힘듭니다. 그래도 운동 삼아 간간이 했던 일이라 힘을 내서 챌린지에 참여했습니다. 이 작은 실천이 지역사회, 국가, 지구에 좋은 영향을 미치는지 몰랐습니다. 건강도 챙기고, 에너지도 절약하고, 지구도 살리고, 더욱 지구 사랑을 실천하겠습니다. 사무실이 있는 11층까지 한 달 동안 다섯 번, 챌린지에 용감하게? 도전했습니다. 1층에서 11층까지 230계단이더라고요. 다섯 번 실천했으니 1150계단을 오른 것입니다.

한번은 내려갔다가 올라오기를 한 번에 했는데 숨이 차더라고요. 그래도 에너지 절약도 하고 건강도 챙긴 것 같아 뿌듯했습니다. 좀 더 자주 시도하겠습니다.

천국의계단 운동 중 빠르게 움직이는 계단을 오르다. 보면, 앞꿈치로만 계단을 오르는 자신을 발견하게 됩니다. 하지만 앞꿈치만 사용하게 된다면 종아리 근육에만 과도하게 힘이 들어갑니다. 만약 운동 목적이 종아리가 아닌 힙과 햄스트링이라면 의식적으로 발뒤꿈치에서 앞꿈치로 발바닥을 미는듯한 느낌을 주며 올라가는 습관을 들여야 합니다. 천국의계단을 오르다보시면 무릎이 안쪽으로 말리기도 합니다. 무릎 부상을 방지하기 위해서는 무릎과 세차례 발가락이 일치해야하는 느낌으로 무릎이 안쪽으로 말리지 않고 일직선으로 계단을 올라야합니다.

너무 힌들다면 허리를 세우고 팔꿈치를 기구에 붙이고 타도 좋습니다. 이때 뒤꿈치를 눌러주며 엉덩이에 힘을 싣으면 힙업에도 도움이됩니다. 천국의계단 운동을 합니다. 보시면 자기가 제대로 걷고 있는지 의문이 생길 때가 있습니다. 그럴 땐 자주 신는 신발 밑창굽을 보시면 어떤 문제가 있는지 알 수 있습니다.

자주 묻는 질문