고혈압에 대한 모든것(고혈압 낮추는 방법, 증상, 수치, 원인, 기준, 두통, 수축기 이완기)

고혈압에 대한 모든것(고혈압 낮추는 방법, 증상, 수치, 원인, 기준, 두통, 수축기 이완기)

전 세계적으로 사망에 가장 크게 도움주는 단일 질환은 바로 고혈압입니다. 고혈압으로 사망하는 사람이 담배나 비만으로 사망하는 사람보다. 훨씬 높은 수치를 기록하고 있습니다. 그래서 이번에는 고혈압에 관해 평소 안일하게 생각했던 저와 여러분들을 위해 고혈압에 관해 알아보겠습니다. 우선적으로 혈압이 높아지면 우리 신체 주요 장기에 혈액을 넘겨주는 혈관이 손상되고 염증 반응을 일으켜서 뇌, 눈, 심장, 신장 등에 손상을 줄 수 있습니다. 이런 혈관 손상으로 인해서 혈관이 터질 수도 있고, 혈관을 막을 수도 있습니다.

고혈압은 뇌출혈, 뇌경색, 심근경색 같은 치명적인 심혈관질환의 발생과 사망 위험을 크게 높이는 질환입니다.

비타민 B군 에너지 대사 지원

비타민 B군은 비타민 B1 B2 B6 B12, 나이아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴의 8유형의 비타민군을 말합니다. 효소를 돕는 작용이 있으며, 당질, 지질, 단백질의 대사를 돕기 위해 필요한 영양소입니다. 저혈압으로 혈액순환이 막히면 에너지 대사가 충분히 이루어지지 않을 수 있으며 비타민 B군의 섭취로 개선될 수 있습니다. 비타민 B군의 오늘 권장량과 많이 함유된 식품은 각각 다음과 같습니다.

저혈압의 정의기준

혈압이 기준치를 밑돌았다고 해서 즉시 유해하다고 할 수 없기 때문에 저혈압증의 확실한 기준은 없습니다. 덧붙여 WHO세계보건기구에서는 저혈압에 대한 일정한 기준을 마련하였으며, 앞서 설명한 수축기 혈압 100mmHg 이하, 확장기 혈압 60mmHg 이하를 저혈압이라고 간주합니다. 단 이 기준을 밑돌았다고 해도 저혈압이라고 생각되는 증상이나 등등 치료를 필요로 하는 증상이 나타나지 않는다면 치료할 필요가 없습니다.

카페인 혈압을 낮추는 작용을 억제

카페인은 아데노신이라는 성분이 혈관을 넓혀, 혈압을 낮아지는 것을 억제하는 작용이 있습니다. 끼니 중이나 식후에 저혈압에 걸리기 쉬운 사람은, 녹차나 커피 등 카페인이 들어있는 음료를 함께 섭취함으로써 어느정도 식후 저혈압을 억제할 수 있습니다. 또한 카페인은 자율신경을 자극하여 혈액순환을 양호하게 하는 작용도 기대할 수 있습니다.

기립성 저혈압

갑자기 일어났을 때 재빠르게 혈압이 내려가 현기증 등이 일어나는 상황을 기립성 저혈압 아니면 기립성 저혈압증이라고 합니다. 기립성 저혈압증 자체는 질환이 아니라 일어설 때 급격한 혈압저하로 인해 일어나는 증상의 총칭입니다. 기립성 저혈압은 하체에 쌓인 혈액 순환 일시적으로 심장으로 돌아오기 어려워지기 때문에 일어나는 것으로, 동작 전후에 혈압이 크게 변동하면 고혈압인 사람도 발생합니다. 또한 기립성 저혈압 원인에는 두 가지 종류가 있습니다.

특발성 기립성 저혈압원인이 되는 질환이 명확하지 않은 것을 특발성 기립성 저혈압증이라고 합니다. 특발성 기립성 저혈압은 기립성 조절장애의 부분 증상인 경우가 많아, 아침부터 오전까지 증상이 악화되는 반면 어둠이 되면 증상이 개선되는 경향이 있습니다.

2차성 기립성 저혈압원인이 되는 질환이 확실한 것을 2차성 기립성 저혈압증이라고 합니다.

과식과 운동부족으로 인한 혈관 수축

혈압이 높은 첫 차례 원인은 혈관 수축입니다. 혈관이 좁아지는 주된 이유는 과식과 운동부족입니다. 고칼로리식, 고지방법을 하고 운동이 부족하면 혈액 순환 산성화됩니다.

또 콜레스테롤과 노폐물이 증가합니다. 이것들이 혈관에 쌓여서 혈관이 좁아지게 됩니다. 스트레스도 혈관을 좁아지게 만든다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 아드레날린이 분비됩니다. 혈관이 좁아지니까 당연히 혈압이 높은 것입니다.

고혈압 수치를 낮춰주는 음식은?

고혈압을 낮춰주는 음식이 있지만 가장 중요한 것은 식습관입니다. 우선적으로 싱겁게 먹는 것이 중요합니다. 한 번에 싱겁게 식사를 해야만 되는 것은 간단하지 않은 일입니다. 되도록이면 더디게 소금 섭취를 줄여나가는 것이 좋습니다. 음식을 싱겁게 먹는다면 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 식사를 할 때 채소와 과일을 드시는 것이 좋습니다. 채소와 과일에 여러가지 칼륨 성분은 혈압을 내리는데 너무 효과적입니다.

채소를 드실 땐 데치거나 절이지 말고, 생으로 드시는 것이 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 그리고 칼슘을 섭취하는 것도 정상 혈압을 유지하는데 좋습니다.

고혈압은 평소 싱겁게 먹는 것이 중요합니다. 염분은 점차적으로 줄여나가는 것이 좋습니다. 그리고 채소와 과일에는 칼륨이 풍부하기 때문에 혈압을 조절하는데 너무 효과적입니다. 평소 칼슘을 섭취하는 것도 적정 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문