단백질 보충제의 효능과 섭취 시간

단백질 보충제의 효능과 섭취 시간

우리 신체는 단백질을 이용하여 근육, 피부, 모발 등의 조직을 구성하고, 피부, 헤모글로빈과 같은 호르몬 및 면역체계를 구성하는 등 여러 가지 역할을 합니다. 이런 이유로 많은 운동 선수나 트레이너들은 근육을 더 발달시키기 위해 단백질 보충제를 섭취합니다. 단백질 보충제는 식사와 함께 복용하는 형태로, 우리들이 섭취하는 음식으로부터 쉽게 다가올 수 없는 단백질을 보충해주는 역할을 합니다. 보통 분말이나 액체 형태로 판매되며, 단백질 함량의 양, 흡수 속도, 아미노산 조성 등을 고려하여 자신에게 맞는 물건을 선택할 수 있습니다.

젖산 whey protein은 가장 많이 보고된 단백질 보충제 중 하나입니다. 젖산은 소화가 용이하며 빠르게 흡수되어 근육 회복에 놀라운 효과를 보여줍니다.

가. WPC Whey Protein Concentrate, 농축유청단백질

우리 주변에서 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 단백질 보충제의 종류입니다. 유청단백질을 80까지 농축시킨 단백질로 중량의 80가 단백질이라고 할 수 있습니다. 단백질 이외에도 유당이 포함되어 있으므로 평소에 유제품에 대한 유당불내증을 갖고 계신 분들은 소화장애가 발생할 수 도 있습니다. 개인적인 검토 검토 5점 만점 가성비 5점 흡수속도 3점 유당 제거율 1점 권장 유당불내증이 없는 모든 사람들에게 추천, 보디빌더 수준의 전문가가 아닌 경우 WPC 제품으로도 충분히 단백질 공급이 가능하며 WPH, WPIH 같은 비싼 제품보다.

단백질은 필수

폐경기 여성에게는 근육량을 늘려주는 단백질이 필수입니다. 중년 여성들 중 다이어트 의욕이 앞서 처녀 때처럼 무작정 식사량을 줄이거나 끼니를 거르는 것은 매우 위험합니다. 급격한 체중 감소와 함께 영양성분 불균형을 일으킬 수 있고, 이는 면역력을 저하시키기 때문입니다. 먼저 손실된 근육량을 늘려주는 단백질 위주의 식단을 구성해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 콩, 장어, 고등어, 참치를 비롯한 생선류, 닭고기, 쇠고기가 있습니다.

특히 콩은 100g당 36.2g의 단백질을 포함하고 있는 고단백 식품으로, 체질에 따라 여러 조리법으로 단백질을 취식할 수 있습니다. 하지만 음식으로 단백질 섭취량을 늘리는 것이 어렵다면, 단백질 보충제를 이용하여 양질의 단백질을 간단하게 보충하는 것도 한 가지 방법입니다.

유청단백질의 장점

유청단백질에 대한 한 연구 논문을 보시면 1. 면역 글로불린 항체의 존재로 우리몸의 최상의 항산화 물질인 글루타치온을 증가시켜 면역력에 많은 기여를 하고 스트레스를 줄여준다고 합니다. 비필수 아미노산인 글루타민이라는 단백질은 글루타치온의 구성 물질입니다. 2. 운동으로 인해 만들어지는 카타볼릭이화작용작용에 대한 근육의 분해를 막아 보존해줍니다. 3. 정상 혈압 수준의 유지를 도와주는 기능을 합니다. 4. 혈관건강에 대한 기여를 합니다.

불로장생까지도 만들어준다고 해도 믿을것 같습니다. . 유청단백질 내에 있는 미량 단백질들의 역할들이긴 하나 참고만 하시는 게 좋을 것 같습니다.

섭취 시간

단백질 보충제를 섭취해야 하는 시기도 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기 전에 운동 전에 단백질을 섭취하는 것은 여러분의 근육이 최고로 활동하는데 필요한 연료를 제공되는 것을 도울 수 있습니다. 운동 30분 에서 1시간 전에 단백질을 섭취하시기 바랍니다. 운동 후에 운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질을 섭취하시기 바랍니다.

식간 끼니 사이에 단백질을 섭취하는 것은 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 간식으로 먹을 가능성을 줄이면서 포만감과 만족감을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가. WPC Whey Protein Concentrate, 농축유청단백질

우리 주변에서 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 단백질 보충제의 종류입니다. 유청단백질을 80까지 농축시킨 단백질로 중량의 80가 단백질이라고 할 수 있습니다. 단백질 이외에도 유당이 포함되어 있으므로 평소에 유제품에 대한 유당불내증을 갖고 계신 분들은 소화장애가 발생할 수 도 있습니다. 개인적인 검토 검토 5점 만점 가성비 5점 흡수속도 3점 유당 제거율 1점 권장 유당불내증이 없는 모든 사람들에게 추천, 보디빌더 수준의 전문가가 아닌 경우 WPC 제품으로도 충분히 단백질 공급이 가능하며 WPH, WPIH 같은 비싼 제품보다.

신장 문제

많은 단백질 복용은 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 하지만, 적절한 권장 섭취량을 철저히 지킨다면 이런 단점은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 이런 이유로, 단백질 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하고 사용해야 합니다. 또한, 적절한 양과 시기에 섭취하면서 필요한 영양소를 충분히 섭취해 운동 효율을 극대화하길 바랍니다.

자주 묻는 질문