바른자세 칼로리소모에 도움 될까

바른자세 칼로리소모에 도움 될까

스쿼트는 단지 앉았다. 깨어나는 운동이지만 우리의 몸에 엄청난 효과가 있다는 걸 아시나요? 우리 몸의 60퍼센트의 근육은 하체이기 때문에 건강을 위해서라도 스쿼트를 꼭 해주시기 바랍니다야 합니다. 이제 스쿼트의 효과에 관련해서 세밀히 살펴보도록 하겠습니다. 스쿼트를 효과는 크게 5개가 있습니다. 스쿼트는 하체 운동이 아닌 전신 운동입니다. 하체부터 시작해서 엉덩이, 복근, 등까지 여러가지 근육들을 단련할 수 있습니다. 이같이 근육들은 단순히 달리기나 빨리 걷기로 얻을 수 있는 근육들이 아닙니다.

체중을 이용하는 스쿼트를 통해 얻을 수 있는 근육들입니다. 전신의 근육 단련을 위해 스쿼트는 필수입니다.

어떤 운동이든 운동의 목적과 효과를 먼저 이해하는 것이 아주 중요합니다. 자신이 하는 운동이 어떤 근육을 타겟으로 하고 있는지를 이해해야 바른 자세를 잡으며 붙잡고 부상을 방지할 수 있기 때문입니다. 스쿼트는 일반적인 하체운동이면서, 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 둔근 단련을 목적으로 하는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 그래서 스쿼트를 했을 때 허벅지나 엉덩이, 코어 쪽이 아프다면 운동을 잘 하신 거지만, 특히 허리나 무릎이 아프다면 운동을 잘못하고 있으므로 운동자세를 교정해야 합니다.

스쿼트의 주요 운동효과는 아래와 같습니다. 강경원님이 알려주는 스쿼트의 목적 및 효과에 대한 동영상을 아래에 링크했습니다. 좀 더 유익하고 구체적인 내용들이 포함되어 있으니 유튜브 영상도 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

첫번째 이제 막 운동을 시작하신 초급자 분이라면 13개월동안은 운동머신을 이용하는 레그 익스텐션과 레그 컬로 허벅지 및 코어 근력을 어느 정도 만든 후에 스쿼트를 시작하는 것을 추천합니다. 근력이 없는 경우에서 스쿼트를 바로 시작하게 되면, 잘못된 자세로 운동을 배우거나 허리 및 무릎 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

운동능력에 그러니까 1개월 이내에도 바른 운동자세를 잡을 수 있으면 스쿼트를 시작하시면 되는데요. 레그 익스텐션과 레그 컬을 꾸준히 하신다면 아무리 늦어도 3개월 이내에는 스쿼트를 시작할 수 있는 근력을 만드실 수 있습니다.

아래 강경원님이 권하는 초중급자용 하체운동 이야기 편을 참고하시면 더 구조화된 정보를 얻으실 수 있습니다.

올바른 스쿼트 자세 기본 스쿼트

차렷 자세에서 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 벌려줍니다. 양팔은 팔짱을 끼거나 들고 앞으로 나란히 하고 몸의 무게중심은 뒤꿈치에 둡니다. 상체를 꼿꼿이 유지하고 턱을 살짝 든 상태에서 천천히 엉덩이를 뒤로 제외된 허 리플 피면서 무릎을 천천히 굽혀 의자에 앉는듯한 자세를 합니다. 상체를 숙일 때 엉덩이와 어깨의 각이 45정도가 적당합니다. 옆으로 봤을 때 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 무릎 끝이 발끝보다.

앞으로 나가지 않도록 합니다. 스쾃를 할때는 호흡이 중요한데, 일어날때 호흡을 내뱉으면서 코어근육을 이용해서 주어야 복근에 힘이 들어가면서 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

올바른 스쿼트 자세 와이드 스쿼트

일본의 씨름인 스모 자세와 아주 비슷하여 스모스쾃라고 불리는 동작입니다. 엉덩이의 근육과 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 자극하여 탄력있고 예쁜 라인을 만들어주는 효과가 있습니다. 다리를 어깨너비 두배로 벌립니다. 발끝은 45도 바깥으로 향하도록 합니다. 양손은 앞으로 모아주거나 허리에 얹어도 됩니다. 허리를 꼭 일자로 피고, 상체를 살짝 앞으로 기울이지만 구부러지지 않도록 합니다. 무릎의 끝이 발끝과 일치하도록 신체를 내립니다.

무릎이 발끝보다. 앞으로 튀어나가지 않게 주의합니다. 신체를 천천히 일으켜주며 무게 중심을 발뒤꿈치에 둡니다.

스쿼트 효과

스쿼트 효과 전신 근육 증가 스쿼트 첫 번째 효과는 신체를 단단히 지탱해주는 하체 근육과 힙을 만들어 주는 것입니다. 스쿼트는 상체를 바로 세우기 위해 코어와 척추에까지 자극을 주는데요. 또한 스쿼트의 앉았다. 깨어나는 자세는 척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하는 효과도 내게 합니다. 스쿼트 효과 체중감량 유산소 운동 다음으로 스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

특히 스쿼트는 운동 후에도 지속해서 칼로리를 태우는 효과가 있습니다. 또한 우리 몸에서 1kg의 근육이 증가할 때마다. 기초대사량이 80~150칼로리가 늘어나게 되는데 즉, 살이 안 찌는 체질을 만들기 위해서는 스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체와 둔근을 만들어야 한다는 의미입니다. 스쿼트 효과 – 혈액순환계통 개선 우리 몸의 혈액 순환기관이 본연의 기능을 하게 만드는 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다.

자주 묻는 질문