브라더 MFCT925DW 정보와 드라이버

브라더 MFCT925DW 정보와 드라이버

족저근막염 스트레칭 방법에 관련해서 알아보겠습니다. 그리고 족저근막염 관리 방법까지 함께 알아보겠습니다. 족저근막의 역할은 발의 아치를 유지하며 발에 가해지는 충격을 흡수해 체중의 무게가 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행 시 중요한 역할을 합니다. 걷는데 중요한 역할을 하는 이 족저근막에 염증이 생기면 발바닥에 통증을 일으키는데요. 이번에는 이런 족저근막염 관리방법과 족저근막염에 좋은 스트레칭 방법에 관련해서 알아보겠습니다.

족저근막이라는 것은 종골이라고 칭하는 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥의 앞쪽으로 5 가지를 내서 발가락의 기저 부분에 붙어있는 두꺼운 섬유 띠입니다. 족저근막의 역할은 발의 아치를 유지하며 발에 가해지는 충격을 흡수해 체중의 무게가 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 주어 보행 시 중요한 역할을 합니다.

족저근막염 스트레칭 방법

족저근막염 환자의 90는 스트레칭을 통해서 치료가 가능합니다. 스트레칭은 올바른 방식으로 해야 치료효과를 극대화할 수 있습니다. 스트레칭은 족저근막을 이완시키고 혈액순환을 도와주어 염증을 완화시키고 뻣뻣한 족저근막에 탄력성을 주어서 찢어짐이나 염증의 발생을 막아줍니다. 족저근막염이 발병했을 때 스트레칭 방법은 발꿈치 올리고 내리기 및 벽 밀기입니다. 발 앞쪽 31 발끝을 계단에 대고 서고 종아리와 발바닥이 땅겨지도록 발뒤꿈치를 계단 아래로 내리는 동작을 10초 정도 유지하고 다시 반복합니다.

그리고 벽을 마주하고 손을 벽에 댄 후 고통이 오는 발을 뒤로 뻗고 반대발은 앞쪽에서 살짝 무릎을 굽힙니다. 위로 뻗은 다리의 종아리가 땅겨지도록 뒤꿈치를 바닥으로 지그시 눌러주고 약 30초 유지합니다. 종아리 근육과 발바닥의 근막이 당겨지도록 스트레칭하는 것이 포인트입니다.

족저근막 스트레칭

1. 앉은 자세로 하는 방법 의자에 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 허벅지에 올려줍니다. 한 손으로 발가락을 최대한 발등 쪽으로 젖힌 뒤에 다른 손으로 긴장돼서 힘줄처럼 만져지는 족저근막을 마사지합니다. 반대편 발도 똑같이 반복해 주시면 됩니다. 한 번에 10초 이상 10회 반복하고 하루에 아침, 점심, 저녁 세 번 하는 것을 기본으로 합니다. 소염겔을 바르면서 마사지를 하면 더욱 도움이 되겠습니다. 2. 서서하는 방법 서서하는 방법도 있는데요. 골프공같이 딴딴한 공이나 공이 없는 경우 냉동실에 얼린 음료수 캔을 사용하여 아픈 통증 부위를 짓이기듯이 밟아서 족저근막을 풀어주는 방법입니다.

족저막근염 치료방법 수술적 치료

일반적으로는 보존적인 치료법으로 효과가 있지만, 호전이 없는 경우 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려합니다. 최근 관절경을 이용하여 존저 근막 절개술을 시도합니다. 수술로 인한 성공률은 70 90 정도로 알려져 있지만, 신경손상과 여러 합병증을 유발할 수 있으므로 충분한 보존적 치료법을 시행한 다음 조심스럽게 결정합니다.

족저근막염의 치료방법

족저근막염의 치료방법은 대게는 비수술적인 보존적인 치료를 하는 것입니다. 그 중 가장 일반적인 것은 발바닥 스트레칭운동이고, 그리고 발뒤꿈치에 실리콘패드나 인솔 같은 것을 깔아서 발을 디딜 때 충격을 흡수하게 하는 치료를 하기도 합니다. 그리고 여러가지 약물치료로 먹는 소염제를 일부 단기간 활용하는 경우들이 있고, 단일한 치료에 반응하지 않는 경우 충격파 치료를 해서 발바닥 족저근막 통증부위에 염증반응을 가라앉혀주는 치료방법을 사용하게 됩니다.

족저근막염 스트레칭

족저근막염은 족저근막과 아킬레스건 이 둘을 같이 스트레칭해주시기 바랍니다야 합니다. 다음은 족저근막 스트레칭 방법입니다. 공 사용하는 방법 컵과 구슬 이용하기 발끝 당기기 의자나 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 천천히 구부렸다. 폈다. 반복합니다. 수건을 발끝에 걸고 양손으로 잡아당기는 것도 괜찮습니다. 아킬레스건 스트레칭 벽 이용하기 계단 이용하기 계단에 발가락부터 시작해 발을 절반 정도만 걸쳐서 섭니다.

넘어질 수 있으니 난간이나 손잡이를 잡은 후 까치발 서듯이 발뒤꿈치와 종아리 부위를 올렸다가 내렸다. 반복합니다. 다리를 올리고 버티는 시간은 20초를 넘지 않게 하며, 20초가 될 때까지 천천히 초를 늘립니다. 특히 튕기듯이 반동을 주지 말고 천천히 하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문