스쿼트의 교과서, 초보자를 위한 상세한 스쿼트 자세를 쉽게 설명

스쿼트의 교과서, 초보자를 위한 구조화된 스쿼트 자세를 쉽게 설명

분주한 현대인들은 비타민을 통해 쉽게 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만 더욱 건강해지기 위한 운동은 시간이 없습니다.는 이유로 못 하는 경우가 많습니다. 하지만 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 3가지 맨몸운동으로 틈틈이 시간을 내서 더욱 건강해집시다. 푸쉬업은 상체 운동의 기본 중의 기본으로, 가슴, 어깨, 삼두근 등을 주로 활용하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용하여 근력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 아무리 바빠도 언제 어디서든 약간의 여유시간이 있습니다.

그럴 때마다.

맨몸운동의 식단

맨몸운동으로 홈트레이닝 효과를 극대화하려면 운동 뿐만 아니라 식단도 중요합니다. 맨몸운동을 하면서 건강하고 조화로운 식단을 섭취해야 합니다. 다음은 맨몸운동의 식단에 대한 내용입니다. 맨몸운동의 식단 원칙 맨몸운동의 식단 원칙은 다음과 같습니다. 하루에 3끼 정식을 먹고, 간식은 최소화합니다. 정식은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 균형있게 들어간 음식으로 구성합니다. 간식은 과일이나 견과류 등으로 대체합니다.

운동 전후에는 단백질과 탄수화물을 섭취합니다. 단백질은 근육의 회복과 성장을 돕고, 탄수화물은 에너지를 공급합니다. 운동 전에는 1~2시간 전에, 운동 후에는 30분 내에 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 적당히 섭취합니다. 지방은 호르몬 분비와 세포 기능에 필요하고, 포만감을 줍니다.

플랭크 Plank

플랭크는 복부 근육을 중심으로 전신의 근력을 강화하는 운동으로 팔꿈치로 바닥을 짚고, 일정시간 육체를 일직선으로 지속적인 운동입니다. 코어근육을 자극하여 척추 근육을 강화하고 일상 생활의 여러 움직임을 지지합니다. 코어외에도 어깨, 팔, 다리 및 둔부의 근육을 자극하여 강화시킵니다. 다른 운동과 마찬갖고 근육을 강화하여 대사를 촉진시켜 칼로리감소에 도움이 됩니다. 플랭크는 척추를 중립상태로 유지하고, 고개, 머리, 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지해야 합니다.

시작 자세 바닥에 누워서 팔꿈치와 발가락으로 배를 받치고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하며 팔꿈치와 손목은 일직선으로 위치합니다. 전신을 일직선으로 펴기 팔과 다리를 일직선으로 유지합니다. 목표는 엉덩이, 상체, 다리 사이에 평행한 선을 형성하는 것입니다.

팔굽혀펴기PushUps

팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는 맨몸 운동의 하나입니다. 또한 근육의 안정과 균형을 증진키시고, 골절 위험을 방지하고, 체중감소에 도움이 됩니다. 좋은 효과를 얻으려면 올바른 자세로 실행해야 합니다. 다음은 팔굽혀펴기를 적절히 하기 위한 가이드로 판단됩니다 시작 위치 바닥에 엎드려 배를 바닥에 놓고 손바닥을 어깨너비보다. 조금 넓게 하시기 바랍니다. 손가락을 조금 안쪽으로 향해서 앞을 향하시기 바랍니다. 팔 위치 팔꿈치를 조금 구부리고 상체를 바닥에서 들어 올립니다.

손목, 팔꿈치, 어깨를 일직선이 되도록 주의하시기 바랍니다. 전신 스트레이트 상체, 엉덩이, 다리가 일직선으로 되어 있는지 확인합니다. 허리를 들거나 내리지 않도록 주의하시기 바랍니다. 운동 실행 팔꿈치를 구부리고 육체를 숙입니다. 가슴을 숙여 거의 바닥에 닿고 팔꿈치 각도는 약 45도로 유지합니다.

풀업 효과

풀업을 하기 위해서는 매달릴수 있는 것이 필요하기 때문에 공간의 제약이 있습니다. 하지만 이는 공원, 놀이터, 문틀철봉, 등으로 해결할 수 있으며 간단하게 운동이 가능합니다. 전신 근육 강화 전신특히 등부터 팔까지의 근육 강화가 가능합니다. 자세 개선 올바른 자세에서 수행하면 척추 정렬 개선에 도움이 됩니다. 악력 증가 손목 및 팔뚝 근육을 사용하여 그립 강도를 증가시켜 줍니다.

스쿼트 효과

건강꾼의 아내는 무릎 수술 이후 재활을 위해 지속적으로 스쿼트를 하고 있습니다. 하체 운동의 꽃이며 다관절 운동으로써 하체 전반적인 개선에 매우 좋습니다. 하체 및 핵심 근육 강화 다리, 엉덩이, 허벅지, 복부 등의 근육을 강화합니다. 관절 신뢰성 증가 척추 및 하체 관절의 안정성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 심장 건강 개선 심장박동수를 높여 심장건강에 좋습니다. 이와 같이 3대 맨몸운동으로 기초근력 증가를 기대할 수 있으며 더욱 훌륭한 외모를 가꿀 수 있습니다.

보디빌더 처럼 완벽한 식단과 고강도 훈련만이 정답이 아닙니다. 오늘 10분 정도의 투자만으로도 6개월만에 충분히 보기 좋은 육체를 만들 수 있습니다.

자주 묻는 질문