심화대포알 어깨뽕 장착 어깨 운동의 종류와 자세에관련해 알아보아요

심화대포알 어깨뽕 장착 어깨 운동의 종류와 자세에관련해 알아보아요

태어나길 타인보다. 민감한 사람으로 태어난 나에게 통증이라는 것은 늘 해결해야 하는 숙제 같은 것이었는데 지난해 9월경부터 발생하기 시작한 손목통증은 거의 반년이 지난 지금까지도 나를 괴롭히고 있습니다. 그간 내 증상이 손목터널증후군, 손목 건초염인지 바르게 알 길이 없어 치료만 받고 있었으나 최종적으로 삼각섬유연골복합체TFCC 쪽의 문제인 것으로 판단된 지금 저와 같은 고민이신 분들을 위해 삼각섬유연골복합체TFCC 파열의 원인 및 증상에 대하여 정리해드려볼까 합니다.

보통 손목 통증이라고 하면 많은 분들이 손목터널증후군을 떠올릴 것 같은데 나 역시도 손목이 아프기 시작했던 초반에는 손목터널증후군부터 의심을 하며 병원을 방문했으나, 병원에서의 검사 결과 및 손목터널증후군에서 흔히 생겨나는 증상들을 내가 체감하는 증상들과 비교해 본 결과 손목터널증후군과는 사뭇 다른 양상을 띤다는 것을 알게 되었습니다.

무릎보호대를 사용해야 하는 이유

걷기는 것만으로도 무릎에는 우리 체중의 3배에서 5배의 부하가 가해진다고 합니다. 관절에 가해지는 부하를 무릎보호대를 착용해서 무릎의 부담을 효율적으로 줄여줄 수 있기에 무릎보호대의 착용을 습관화하시는 게 좋습니다. 평상시보다. 과격한 활동으로 관절을 더 많이 사용해야 한다면 필수적으로 무릎보호대를 착용하시길 바랍니다.

무릎 관절은 나이가 들면서 계속 소모되는 기계 부품과 비슷하게 떠높여서 늘 아껴서 사용해야 해야하는 생각을 하셔야 합니다.

케이블 페이스 풀

케이블 페이스 풀은 어깨, 등 위쪽, 뒤쪽 삼각근을 겨냥한 운동입니다. 이 작업은 로프 아니면 손잡이가 부착된 케이블 기계를 사용하여 수행됩니다. 다음은 케이블 면 당기기를 수행하는 단계입니다1. 케이블 기계를 가슴 높이로 설정하고 로프 아니면 핸들을 케이블에 부착합니다. 2. 발을 어깨 너비로 벌리고 기계를 마주 보고 서서 로프 아니면 핸들을 오버핸드 그립으로 잡으십시오.3. 팔꿈치를 옆으로 향하게 유지하면서 줄이나 손잡이를 얼굴 쪽으로 당길 때 코어 근육을 맞물리게 하고 등을 곧게 펴세요.4. 이동이 끝날 때 잠시 멈춘 다음 로프 아니면 핸들을 다시 시작 위치로 천천히 내립니다.

요구하는 반복 횟수일반적으로 세트당 812회에 대하여 반복합니다.

케이블 페이스 풀은 이름 그대로 케이블 머신을 사용해서 하는 팔운동입니다.

TFCC 삼각섬유연골복합체 손상 진단

결국 이 증상을 빠르게 초기에 잡기 위해서는 명확한 진단이 필수인데 사실 여러 증상들과 혼동되어 이 증상을 처음 겪어보시는 분들은 헤매실 수밖에 없고, 병원에서 통증을 설명하는 것은 워낙 주관적이라 의사들도 단번에 이 증상이 TFCC 파열 증상이라고 판단하기는 간단하지 않은 것이 현실입니다. 이에 현재 알려져 있는 삼각섬유연골복합체 파열 자가 진단 방법을 살짝 알려드릴까 합니다.

◎ TFCC(삼각섬유연골복합체) 파열 자가 진단 – 손목 바깥쪽을 따라 아픈 증상이 나타나며 손목이 뻣뻣하고 붓는다.

손목을 움직일 때 딸깍 소리가 나거나 덜그럭하는 느낌이 든다. 바닥을 손으로 짚거나 문고리를 돌리는 행위, 자동차 핸들을 돌릴 때 등 손목 회전 시 통증이 심해진다. 통증 때문에 손이나 손목의 가동범위가 제한됩니다. 손목을 사용할 때 손목이 시큰거린다.

무릎보호대와 무릎밴드의 차이점

무릎 밴드는 무릎 보호대knee brace와는 사용 목적이 다른데요. 무릎 보호대knee brace는 과거 부상 부위 아니면 상태가 좋지 않은 부위치료가 필요한 부위의 부상 악화 방지가 그 목적입니다. 무릎 밴드knee band의 경우는 잠재적인 부상으로부터 예방하는데 그 목적이 있기 때문에, 이 두 가지에는 약간의 차이가 존재합니다.

또, 무릎 밴드는 통증을 낮추고 혈류량을 증가시키기 위한 압박 기능도 함께 지니고 있는데요. 이 압박 기능은 어느 정도의 압력이 무릎 주변 혈관을 통하는 혈류량을 촉진시키기 때문에 중요하죠. 다시 말해 무릎보호대와는 달리 무릎 밴드는 체험 중 아니면 그 이후 통증의 감소와 붓기 감소에 그 예방의 목적이 있습니다.

이 포스팅은 흔히 무릎보호대라 칭하지만 사실은 무릎 밴드를 설명하는 포스팅입니다. 앞으로 나올 무릎보호대라는 명칭은 무릎 밴드라고 생각하시면 되겠습니다.

손목 강화 운동 하기

위에서 언급한 관리 및 함께 꼭 해야 하는 것이 바로 손목 강화 운동인데, 나도 처음에는 손목이 아파 죽겠는데 무슨 운동??이라고 생각을 했으나 손목을 완벽하게 쉴 수 있는 환경이 아니라면 조금씩이라도 손목을 강화해 주는 운동을 꼭 하셔야 합니다. 현재 내가 주로 하고 있는 운동은 위의 운동들로 아주 약한 무게로 천천히 움직이면서 손목 주변 근육을 강화하는 운동들이라 보시면 됩니다. 다만, 이 운동의 경우는 통증의 정도와 부위에 따라 개인마다.

다르게 적용해야 하므로 적절한 운동 방법은 병원에서 진료 시 물어보시거나 아니면 유튜브에서 손목터널증후군 재활운동, TFCC 재활운동 등을 검색해 본인의 증상에 맞는 운동을 선택하셔야 합니다.

자주 묻는 질문