요통 테니스 공 마사지, 요방형근, 장요근
가장 쉽게 연기자는 근육학 장요근,요방형근 먼저 장요근 이라는 근육을 알아볼게요. 거울을 보고 서서 나의 몸 어디쯤일지 생각해볼까요. 대요근, 소요근, 장골근 이 3가지 근육을 합쳐서 장요근이라 부릅니다. 위치가 애매해서 이해가 안가신다면, 이 영상을 참고해주세요 영상에서의 움직임을 직접 따라해볼까요? 먼저 다리고관절를 90도 위로 올렸습니다. 내렸다.
3 앉은 자세
앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러므로 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.
앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 고통이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.
다쳤을 때는 그럼 어떻게 해야 할까요?
이번에는 장요근마사지기라는 주제로 글을 써보았습니다. 사실은 최근에 제가 다친 부위라서 저는 일부러 셀프치료를 하고 있는데, 그때 제가 했던 방법 그대로를 한번 적어보았습니다. 장요근부상은 비단 운동뿐만 아니라 일상에서도 많이 다칠 수 있고, 젊은 사람들 뿐 아니라 중년 이후에도 자주 다칠 수 있는 부위기 때문에 또한 일상생활 전반에서 고통이 발생하여 생각보다. 굉장한 불편을 초래합니다. 그렇기 때문에 평상시에 관리가 중요하죠. 다치지 않는 것이 최선이지만 만약 부상을 입었을 경우 일단 가장 좋은 것은 휴식입니다.
일어서고 앉고 걷는 동작들은 어쩔 수 없지만, 계단은 최대한 피하시고 하체운동 역시 고통이 가라앉을 때까지는 피해 주시는 것이 좋습니다.