초보를 위한 일주일 맨몸 운동 방법과 루틴 식단과 영양제 정리

초보를 위한 일주일 맨몸 운동 방법과 루틴 식단과 영양제 정리

너무 까다롭게 생각하실 필요 없고 새내기 분들은 지금 알려드리는 일주일 운동만 지켜서 계속해서 해보세요 팔 굽혀 펴기 1012회 3세트 진행합니다. 다이아몬드 푸시업 810회 3세트 진행합니다. 플랭크 2030초 3세트 진행합니다. 레그 레이즈 1215회 3세트 진행합니다. 스쿼드 1215회 4세트 진행합니다. 런지 1012회각 다리 3세트 진행합니다. 벽 시트 2030초 3세트 진행합니다. 벽에 등을 대고 무릎이 90도가 될 때까지 앉는 운동입니다.

운동의 순서

저희들이 운동을 할 때 운동 순서도 아주 중요한데요. 그 이유는 처음에 말씀드렸던 젖산 수치를 활성화해야 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 근력운동 아령 들기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 플랭크 자세 같은 운동을 해 우리 몸에 혈중 젖산 수치를 높여 놓고 걷기 운동, 뛰는 운동 같은 유산소 운동을 할시 우리 몸에 있는 체지방을 더 빠르게 감소하는데 도움이 됩니다.

운동을 함에 있어 저희들이 먹는 식습관과 굉장히 중요합니다.

해외 스포츠 연구팀에 의하면 성인 기준 체중 1kg당 2.33.3g 정도 섭취하라고 나와 있는데요. 하지만 운동을 이제 막 시작 한 분들에게는 이같이 수치는 굉장히 적은 수치이기에 성인 남성 70kg 기준 115g145g 정도를 단백질을 먹는 것이 좋으며 성인 여성 50kg 기준 85g120g 정도로 담백 질은 먹는 것이 좋습니다.

2차 본능 단계

루틴이 습관이 되면 본능처럼 여겨지게 됩니다. 이 지점부터가 2차 본능 단계입니다. 이 단계에 들어서면 루틴은 거의 자동으로 돌아갑니다. 하지만 아직은 완전하지 않습니다. 루틴을 다시 임계점 단계로 되돌릴 수 있는 잠재적 요인들이 상존하기에 긴장을 늦추지 말아야 합니다. 삶에는 변수가 많습니다. 어떤 변수가 언제 방해요소로 작동할지 알 수 없죠. 운동을 예로 들면, 갑자기 다른 약속이 잡힐 수 있고, 또한 운동을 합니다.

부상을 당할 수도 있습니다, 그러면 이제껏 지속해온 루틴을 멈춰야 하고, 임계점 단계에서 경험했던 부정적인 감정들을 다시 느끼게 됩니다. 하지만 이 구간을 잘 극복한다면 루틴은 정말 본능이 됩니다.

두 발은 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 어깨와 수평으로 떨어지도록 둡니다.

2. 온몸이 일자가 될 수 있게 전신에 고르게 힘을 줘서 버텨줍니다. 허리가 꺾일 시 무리를 줄 수 있습니다. 복부에도 힘을 줍니다.

운동 수행 중 거북목이 되거나 승모근이 올라가지 않도록 주의해 줍니다이렇게 해서 집에서 안전하게 홈트레이닝하는 법을 알려드렸습니다 이 글이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다이어트에 좋은 음식 추천

잎이 많은 채소 시금치, 케일, 근대는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 베리 블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 저지방 단백질 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 렌즈콩 및 공과 같은 식물성 단백질 통곡물 퀴노아, 현미, 통밀 파스타, 귀리는 지속적인 에너지를 제공합니다. 그릭 요구르트 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 건강한 지방과 여러 영양소를 갖고 있습니다.

아보카도 단일 불포화 지방, 섬유질 및 여러가지 비타민을 갖고 있습니다.

임계점 단계

허니문에 이어지는 단계입니다. 이전의 열정과 설렘, 기쁨 등의 감정들은 신기루처럼 증발하고 그 자리에 회의감이나 의심의 자리합니다. 당신이 쏟고 있는 애씀과 노력이 과연 그럴 만한 가치가 있을까?라는 의문이 머릿속을 맴돌게 되죠. 요새 말로 현타가 오는 순간입니다. 동기부여가 앵꼬가 돼버린 거죠.

삶을 바꾸려는 시도나 도전은 거의 임계점 단계라는 암초에 부딪혀 물속으로 가라앉습니다. 하지만 사전에 이 단계를 대비하고 제대로 접근한다면 암초들을 피해갈 수 있습니다.

변화는 원래 고충 일임을 상기해야 합니다. 그럼에도 계속 전진할지 아니면 이곳에서 그만둘지 스스로 선택해야 하죠. 그만두면 일어날 일들을 상상한다면, 용기를 내는 데 도움이 됩니다.

프로틴 파우더

성분 단백질 파우더, 거의 저지방 농축유 및 콩 단백질 효과 근육 회복과 성장, 포만감을 높여 식이 조절을 도와줍니다. 영양제는 말 그대로 보조제입니다. 하지만 다이어트를 하시다. 보시면 식단을 하게 되고 식단을 하게 되면 우리 몸에 필요로 하는 영양을 공급받지 못하는 부분이 생깁니다. 그렇기 때문에 저는 다이어트를 할 때 영양제를 평상시보다. 더 잘 챙겨 먹는데요 위에 있는 것들을 다. 챙길 순 없지만 그래도 추천드리자면 오메가 3와 멀티비타민 비타민D정도는 꼭 챙겨서 드시길 추천드립니다.

운동과 식단은 계속해서 오래 가능한 게 중요하기 때문에 처음부터 운동량과 강도를 높입니다. 보시면 운동에 재미를 못 붙이고 식단도 비슷하게 감자기 간을 하나도 안 하고 닭가슴살에 현미밥만 드시다. 보시면 맛이 없어서 포기하게 됩니다.

자주 묻는 질문