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하체 기본 운동중에 하나인 스쿼트, 누구든 운동을 하게 된다면 제일 먼저 도전해 보는 운동이지 않을까 합니다. 오늘은 스쿼트에 관련해서 알아보려고 하는데 스쿼트방법과 스쿼트효과, 그리고 스쿼트주의사항을 알아보려고 합니다. 실제 스쿼트 하나만 올바르게 하게 한다면 효과가 있을 수 있으며, 그렇기에 대부분이 최애하는 운동중에 하나이다, 요즘같은 시대에 집에서 홈트족이 많이 늘어나고 있었으나 이때 허벅지 안쪽살과 바깥쪽 살을 뺄때 효과적이고 종합적인 몸의 균형을 잡는데도 매우 좋은 운동입니다.

스코트는 바벨이나 덤벨을 들고 하는 운동입니다. 바베을 들고 앉았다. 일어났다를 반복하는 운동을 말하며, 일반적인 근력강화 운동이라고 볼 수 있어요. 다리의 근력향상에 유익한 운동으로 알고 있지만 실제로는 여러근육들을 자극하여, 전신 운동에 가깝다고 합니다.

스쿼트방법

어떤운동이든 마찬가지이지만 맨몸스쿼트는 더욱이 올바른 자세를 취해야 합니다. 그래야 나중에 중량을 들고 하는 스쿼트를 할때 자세를 잘 잡을 수 있을 뿐만아니라 무릎 및 관절, 허리, 골반등에 영향을 줄 수 있어요. 1. 위 사진과 같이 보편적인 스쿼트방법 중 베이직스쿼트는 다리를 어깨넓이로 벌려 주고 발을 11자로 만들어 자신의 무릎이 쾌적한 경우에 둔다. 만약 다리가 불편할 경우 발의 위치를 바깥쪽으로 살짝 회전시켜 앉았다.

일어났다. 할때 무릎이 불편하지 않게 합니다. 2. 허리가 굽지 않도록 꼿꼿하게 세워준뒤 엉덩이를 낮춰 버적지가 바닥과 평행이 될때까지 앉아 줍니다. 3. 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 손의 위치는 앞으로 모아 가볍게 주먹을 쥐어 양 주먹이 맏대거나 팔짱을 낀다.

턱걸이 세계 신기록

턱걸이Chinup는 상체 근력과 체력을 측정하는 운동 중 하나로, 맨손으로 철봉에 매달려 자신의 육체를 들어올리는 동작을 의미합니다. 이 운동은 근력과 체지방률의 조합에 따라 성공적으로 해낸 수행됩니다. 2021년 9월까지의 정보를 기준으로 몇몇 주목할만한 턱걸이 세계 신기록을 소개하겠습니다. 무기 장비 사용 Adam Sandel 2020년 8월 18일에 네덜란드 출신인 애덤 샌델은 맨손으로 매달린 상태에서 1분 동안 73회의 턱걸이를 수행하여 기네스 세계 기록을 세웠습니다.

무기 장비 미사용 John Bocek 미국 출신인 존 보체크는 2015년 9월 27일에 맨손으로 매달린 상태에서 8시간 15분 동안 8,621회의 턱걸이를 수행하여 기네스 세계 기록을 세웠습니다.

커티 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 손은 아래 사진과 같이 서로 맞잡습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤쪽으로 보내면서 사선으로 내딛으면서 앉습니다. 이 때 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉아야 합니다. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 오른쪽 다리를 다시 원 상태로 복귀시킨 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤쪽으로 보내면서 사선으로 내 딛으면서 앉습니다. 위의 동작을 번갈아가면서 반복하여 진행합니다.

월 스쿼트

만약 무릎이나 엉덩이, 허리에 문제가 있는 분들은 벽에 기댄 후 스쿼트 동작을 하시기 바랍니다. 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치를 벽으로부터 25cm 정도 뗀 후 아래 사진의 왼쪽 자세와 같이 살짝 무릎을 구부린 상태로 벽에 기대어 서서 준비합니다. 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는 동안 행동 내내 등이 벽에 고정된 상태를 유지해야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 멈춘 후 발 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 처음 자세로 올라갑니다.

위와 같은 동작을 반복하여 시행합니다.

스쿼트 세계 신기록

역대 스쿼트 세계 신기록은 힘쓰기 경기인 스쿼트에서 세계적으로 인정받은 운동 선수들이 세우고 올려놓은 대단한 기록들을 포함합니다. 2021년 9월까지의 정보를 기준으로 몇몇 주목할만한 세계 신기록을 소개하겠습니다. RAW 무장력 유형 Ray Williams 미국 출신의 레이 윌리엄스는 2018년 3월 3일에 RAW 스쿼트에서 490kg1079.7파운드의 기록을 세웠습니다. 장비 사용 Hafthor Bjornsson 아이슬란드 출신인 하프토르 비요른손은 2020년 5월 2일에 스트롱맨 경연에서 장비를 사용하여 501kg1104.52파운드의 스쿼트 신기록을 세웠습니다.

스쿼트주의사항

스쿼트는 간결한 운동이고 뛰어난 효과를 갖고 있지만 경계를 필요합니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 문제가 생길 수 있으니 염두하여 운동을 해야합니다. 초기에는 전문가에게 자세교정을 받는 것을 추천하며, 맨손스쿼트에서 시작하여 향후 중량을 들고 스쿼트를 할 수 있게 해야합니다. 그리고 스쿼트를 할때는 거울앞에서 자신의 자세를 보며 스쿼트를 하는것이 바람직합니다. 모든운동이 마찬가지 겠지만 잘못된 자세로 하는 것은 안하니만 못할 수가 있으니 이점 늘 유념하고 해야합니다.

자주 묻는 질문