허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

우리 몸에서 하체 근육이 중요합니다.는 얘기는 정말 많이 들어보셨을 겁니다. TV와 유튜브 등 매체를 가리지 않고 의사와 피트니스 연관 종사자들이 입을 모아 똑같이 말하고 있습니다. 근데 왜인지는 모르시는 분들이 많습니다. 분명 듣기는 들었을 텐데 기억이 나지 않는 분들이 대부분입니다. 아주 단순하게 생각해도 우리의 신체는 상체와 하체로 대부분의 사람들이나누고, 그 중에서 하체는 절반을 차지합니다. 비율은 사람마다. 다르겠지만 1차원적으로 생각해도 이런 결론이 나옵니다.

조금 더 깊게 알아두시면 중요성을 더 크게 느끼는데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 하체 근육의 중요성과 명칭, 관련해서 알아두시면 좋을만한 정보들을 간단하게 전달드리도록 하겠습니다. 연관 지식이 전혀 없으시더라도 쉽게 알아보실 수 있도록 정리하고자 하니, 편한 마음으로 정독하시면 좋을 것 같습니다.

소 갈빗살

갈비뼈 사이의 살코기를 분리한 갈빗살 갈빗살은 갈비 부위에서 뼈를 제거하여 살코기 부위만을 정형한 것입니다. 갈빗살을 분리한 부위에 따라 본갈비살, 꽃갈빗살, 참갈비살로 표시됩니다. 갈빗살은 구이용으로 이용하고자 갈비뼈를 모두 제거하고 살코기만 분리하여 정형하기 때문에 생산량이 많지 않습니다. 소의 등뼈 끝부분 요추에서 바깥쪽으로 형성된 부위의 살코기. 등심과 연결된 부위로 안심을 에워싸고 있으며, 치마살을 포함하고 있습니다.

쇠고기 본래의 맛을 느낄 수 있는 최상의 부위입니다. 도체중량 254.51㎏의 암소를 잡았을 때 약 6.8㎏(2.67%) 정도밖에 나오지 않는 부위로 가치와 수요가 큰 부분입니다. 거의 마블링상태가 우수하여 로스구이 및 스테이크용으로 많이 이용합니다.

코어근육의 종류

내부 코어 근육 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 외부 코어 근육 외복사근, 복직근, 척추기립근, 대요근 ,광배근 횡경막가로막 일반적인 호흡근으로 폐 바로 아래 위치하며 들숨 시 횡경막 수축이 일어나게 되며 압력 차이로 인해 공기가 유입되며, 날숨 시 횡경막 이완하며 위로 올라가게 되며 공기를 밖으로 내보내게 됩니다. 무거운 물체를 들어 올리거나 근력운동 시 복압을 형성해 주는데 큰 도움을 주는 근육입니다.

복횡근배가로근 복부의 근육은 여려 겹으로 이루어져 있으며 흔히 식스팩, 초콜릿 복근으로 불리는 근육은 복직근이며, 가장 안쪽에 존재하는 근육을 복횡근이라고 합니다. 허리 통증 발생 시, 중량 웨이트 운동 시 등 여러 여건에서 허리보호하기 위해 허리 복대를 차게 되는데 하지만 이는 복횡근의 역할을 복대가 배의 압력을 대신 지속적인 일을 위한 보조도구로 사용됩니다.

쇠고기 뒷사태에서 뭉치사태와 아롱사태를 떼어낸 나머지 부위와 앞쪽 허벅지에 붙은 앞사태를 포함하여 이르는 말. 사태는 쇠고기 부위 중 국거리용으로 소비자들이 가장 많이 찾는 부위로 소의 앞다리와 뒷다리의 오금에 붙은 정강이 살 고기입니다. 양지와 같이 힘줄이나 막이 많이 섞여 질기지만 반면 기름기가 적어 담백하면서 깊은 맛이 난다. 고기의 결이 곱고 풍미가 좋으며 오랜 기간 물에 넣어 오래 익히면 연해져서 먹기가 좋아진다. 한국음식으로는 국, 찌개. 찜, 불고기 등에 이용하며, 서양에서는 스튜를 만드는데 이용합니다.

12 하위 전방 경로

하위 전방 경로는 대내전근이 아닌 신경과 혈관이 지나가는 대내전근의 열공과 대퇴골 조선을 통해 장내전근과 단내전근으로 이어진다. 대퇴골 몸통의 후면에는 Linea Aspera 거친선조선이 존재하는데 이는 상부와 하부에서 하나하나씩 두갈래 씩 나뉘며 그 이름을 달리합니다.

장내전근과 단내전근은 대퇴골의 소전자를 통해 Psoas Major_대요근, Psoas Minor_소요근, Iliacus_장골근 으로 이어지며 그중 요근은 요추와 직접적으로 부착합니다.

장골근은 요방형근과 연결되며 요방형근은 갈비뼈와 요추의 가로돌기에 부착됩니다.

하체 근육 명칭

하체를 단련하는 것이 얼마나 중요한지 알았으니, 이제 단련을 하기 앞서 하체 근육에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 하체의 근육은 크게 4가지로 구분을 할 수 있는데, 허벅지의 앞면과 뒷면 그리고 엉덩이와 종아리입니다. 여기서는 근육의 세부 종류에 대해서는 다루지 않고, 크게 알아두셔야 할 내용들만 손쉽게 전달드리겠습니다. 허벅지 앞면은 대퇴사두근, 뒷면은 대퇴이두근이라고 표현합니다. 단순하게 굵은 갈래가 앞면에는 4개 있고 뒷면에는 2개 있다고 생각하시면 쉽습니다.

엉덩이는 둔근이라고 하는데, 올바르게 나누자면 상중하좌우를 나눠 단련할 수 있으나 중고급자가 아니라면 굳이 거기까지 생각할 필요는 없습니다. 종아리는 비복근과 가자미근이 있는데, 묶어서 종아리 근육이라고 생각하시면 편합니다. 보통 하체를 단련할 때에는 따로 나누지 않고 종합적으로 단련을 하고는 합니다.

자주 묻는 질문