혈압에 좋은 차 10가지 알아보기

혈압에 좋은 차 10가지 알아보기

앉아서 생활하는 생활 방식이 일반화된 오늘날의 급변하는 세상에서 심혈관 건강은 점점 더 많은 주목을 받고 있는 주제입니다. 고혈압 혹은 고혈압은 전 세계적으로 가장 자주보이는 두 가지 사망 원인인 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 그러나이 건강 위기 속에서 소망의 등대가 있습니다. 바로 운동입니다. 규칙적인 신체 활동은 최적의 혈압 수준을 유지하고 심혈관 건강을 증진하기 위한 초석으로 여겨져 왔어요. 제 글에서는 운동, 혈압 조절 및 전반적인 심혈관 건강 사이의 어려운 관계를 탐구합니다.

수축기 혈압과 이완기 혈압예 12080mmHg으로 자주 표현되는 혈압은 심장이 순환계를 통해 펌프질할 때 혈류가 동맥벽에 가하는 힘을 측정합니다. 수축기 혈압은 높은 숫자로 심장이 뛰는 동안의 힘을 나타내고 이완기 혈압은 낮은 숫자로 심장이 쉬는 동안의 박동 사이의 압력을 나타냅니다.

청규정은 중국 습관 의학에서 오랫동안 혈압을 낮추는 데 사용되어온 차입니다. 청규정은 여러 허브가 혼합되어 있으며, 이들 허브는 혈압을 낮추는 데 효과적인 성분들을 갖고 있습니다.

청규정에는 혈압을 낮추는 데 효과적인 육계, 인삼, 황기, 당귀, 감초 등이 포함되어 있습니다. 이와 비슷한 성분들은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 체내 염분을 배출하는 데도 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식 식품?

기저질환이 없는 일반인에게 적극 권하는 식이요법입니다. 고혈압 낮추는 방법은균형 잡힌 식이요법을 평생 지속하는 겁니다. 1. 어떤 음식이건 저염식으로 요리 저염식 나트륨 섭취량이 늘면 혈액 속에 수분이 많아져서 혈액량이 많아집니다. 혈관에 혈액량이 많아지면 혈압이 높아집니다. 2. 산패되지 않은 싱싱한 오메가3 섭취하기 오메가3는 혈류가 탁해지지 않도록 관리해줍니다. 3. 칼륨을 배출하는 음식 먹기 칼륨이 많이 든 음식 바나나, 당근, 우엉, 고구마, 토마토 신장질환자는 섭취 주의 주치의 상담 필요 4. 적절한 마그네슘 식품 섭취 마그네슘 섭취가 부족하면 혈관에 칼슘이 끼어 혈압이 높아지고 동맥경화의 위험도 있습니다.

녹차는 일본에서 오래전부터 혈압 조절에 사용되어왔어요. 이 차는 폴리페놀과 캐테킨이 많이 포함되어 있어서 혈압을 낮추는 데 필요한 역할을 합니다. 이와 비슷한 성분 외에도 녹차는 다른 건강상의 이점을 제공합니다.

녹차는 체내 염증을 줄일 수 있어서 면역 체계의 강화에 도움이 됩니다. 그리고 항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 세포 손상을 막아주고, 아주 필요한 비타민 C를 제공합니다.

31 고혈압에 좋지 않은 음식

나트륨이 여러가지 음식 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 예를 들면 가공 식품, 통조림 식품, 패스트푸드 및 짠 스낵이 있습니다. 가당 음료 소다수 및 과일 주스와 같은 단 음료를 마시면 혈압이 올라가고 고혈압의 위험 요소인 체중이 증가합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방 이와 비슷한 유형의 지방은 고혈압 및 심장병 발병의 위험 요소입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품에는 붉은 고기, 튀긴 음식, 구운 식품이 포함됩니다.

알코올 알코올을 너무 많이 마시면 고혈압이 생기고 심장과 혈관이 손상될 수 있습니다. 카페인 너무 많은 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 카페인은 장기간의 고혈압을 유발하지는 않지만 고혈압 환자는 섭취를 제한해야 합니다.

심혈관 건강과 운동의 다면적 이점

운동이 혈압에 미치는 영향은 빙산의 일각에 불과합니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 혈압 조절 범위를 훨씬 넘어서는 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 첫째, 운동은 심혈관 신체의 필요한 요소인 체중 관리에 도움이 됩니다. 과체중은 심장과 혈관에 부담을 주어 고혈압의 위험을 높입니다. 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움을 줌으로써 운동은 간접적으로 혈압 조절에 기여합니다. 둘째, 운동은 신체의 지질 프로필을 강화합니다.

그것은 자주 좋은 콜레스테롤로 유명한 고밀도 지단백HDL 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤로 유명한 저밀도 지단백LDL 수치를 낮춥니다. 이 지질 프로필 최적화는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 동맥 플라크의 축적을 줄이는 데 중추적인 역할을 합니다. 셋째, 신체 활동은 전반적인 심장 기능을 지원합니다. 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하여 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 효율성을 향상시킵니다.

자주 묻는 질문