홈트레이닝 효과, 기구, 유산소 운동, 요가 및 필라테스 장비

홈트레이닝 효과, 기구, 유산소 운동, 요가 및 필라테스 장비

허벅지에 갑자기 쥐가 나면 첫째 하던 행동을 멈추고 안정되는 곳에 누워 휴식을 취해야 합니다. 그리고 쥐가 가라앉을때까지 무리한 움직임을 하지 않고 대기하는 것이 좋습니다. 그런데요 아침에 잠에서 깨어 누운 채로 기지개를 켰는데 허벅지에 쥐나 가는 경우도 있습니다. 이럴 때는 어떠한 방식으로 해야 할까요? 움직이지도 않았는데 허벅지에 왜 쥐가 나는 것일까요. 여러 이유와 해결방법을 알아봅시다. 허벅지의 쥐는 주로 움직일 때 갑자기 찾아옵니다. 하던 행동을 멈추고 사람들이 지나다니지 않는 한쪽으로 가서 다리를 펴고 앉읍시다.

누울 수 있다면 더 좋습니다.

마자시 스틱 PVC

근육이 꼬여있는 느낌이 들거나 뭉친곳이 있다면 이 마사지 스틱으로 풀어준다고 합니다. 휴대가 용이해서 자주 들고 다닌다고 함 길이가 길고 딱딱해서 다른 마사지 스틱에 비해서는 아픈편이지만 손이 닿지 못하는 어깨나 등 허벅지 뒤쪽을 풀어주면 시원하다고 합니다. 일반 마사지 스틱에 반면에 금액대가 있어서 일본 여행 쇼핑때 꼭 구입해야하는 물건입니다.

허벅지 근육 통증의 원인 및 치료 요약

1. 근육 부상 휴식과 얼음, 물리 치료, 스트레칭으로 근육을 회복시킵니다. 2. 만성적인 염좌 휴식과 항염증제 복용, 신체적인 치료를 통해 통증을 완화시킵니다. 3. 근육 경련 스트레칭, 마사지, 적절한 자세와 체조를 통해 경련을 완화시킵니다. 4. 골관절염 휴식, 약물 치료, 물리 치료로 골관절의 염증을 완화시킵니다. 허벅지 근육 통증은 적절한 치료를 받지 않으면 만성화될 수 있으므로, 증상이 지속되는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

그리고 수술, 약물 치료 등이 있습니다. 물리치료는 전문가에게서 맞춤운동 프로그램을 받고 근육을 강화시킴으로써 통증을 완화시킬 수 있습니다. 수술은 허벅지 근육통의 원인이 되는 구조적 이슈를 해결하기 위해 실시됩니다.

소프트, 하드 마사지볼

과거 나혼자 산다에서 김사랑 배우가 마사지볼로 등근육이나 발바닥을 풀어준다며 언급하자마자 뷰티매장에 마사지볼이 불티나가 팔렸습니다. 하지만 그 마사지 볼은 너무 딱딱해서 고통이 너무 컸었죠. 카즈하가 소개한 마사지볼은 돌기가 있어서 자극이 되지만 고무볼로 되어 있어서 아프지 않고 무게가 가벼워 들고 다니기 편합니다. 카즈하 또한 김사랑 배우처럼 발바닥이나 목, 어깨의 뻐근한 쪽을 풀어준다고 합니다. 왼쪽은 지루한 마사지볼 오른쪽은 말랑한 마사지볼입니다.

운동을 좀 하는 사람들이라면 집에도 있고 운동 전후 스트레칭용도고 활용하는 폼롤러입니다. 폼롤러를 사용하다보시면 회사마다. 느낌이 조금씩 다른걸 느낄수 있습니다.

갑작스러운 격한 움직임

오랜 시간 안 쓰던 기구를 쓰면 방치되었던 기구에서 쇳가루가 떨어지기도 하고, 고무로 된 부분이 파손되기도 하는데요. 이는 우리 몸도 마찬가지 입니다. 평소 허벅지 근육을 그다지 쓸 일이 없었는데, 어느 날 갑자기 등산이나 축구, 오래달리기 같은 격한 운동을 하면 근육이 놀라 경기.를 일으키게 됩니다. 편한 운동이라도 평소에 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 만약 이것이 힘들다면 쥐가 일어났을 때 바닥에 가만히 누워 수건으로 스트레칭을 합니다.

혹은 다른 사람이 발목을 잡아 몸 쪽으로 당겨주어도 효과가 있습니다.

전해질 부족

전해질이란 물에 녹아 이온으로 분류되는 물질입니다. 마그네슘, 칼슘, 염소, 나트륨, 무기질 등의 물질이 있습니다. 음식으로는 소금이 가장 유명합니다. 이 전해질은 몸에 반드시 필요한 물질로서 부족하면 근육이 수축하면서 단단하게 굳습니다. 이는 운동시 근육 펌핑에 도움이 되지만 과도하게 부족하면 경련이 일어나게 됩니다. 평소에 물을 많이 마십니다. 성인 기준 일일 물 섭취량은 2L 입니다. 수시로 물을 마시고, 여름에 땀을 많이 흘렸을 때는 포카리스웨트, 게토레이 같은 이온음료를 마시면 좋습니다.

임신을 하면 막달이 가까워 질 수록 쥐가 자주 납니다. 커진 태아가 엄마의 근육과 신경을 압박하기 때문인데요. 특히 아침에 똑바로 누워 기지개를 키면 밤새 눌려있던 근육에 피가 갑자기 돌면서 쥐가 나게 됩니다. 기지개를 펼 때 발을 몸 쪽으로 당기고 피면 됩니다. 혹은 자세를 바꿀 때 천천히 바꾸어야 하겠습니다. 그런데요 이러려면 늘 다리에 쥐가 날 수 있다고 인식하고 있어야 하는데요, 번거롭지만 이렇게 하는 것이 쥐가 날 위험을 조금이라도 낮출 수 있습니다.

또한 압박스타킹을 입는 것도 큰 도움이 됩니다. 이야말로 압박스타킹을 신으면 부종도 줄고 쥐도 덜 납니다.

요가볼 or 필라테스볼

필라테스 선생님으로 부터 사용법을 많이 배웠다고 하는데요 허리 밑에 두고 복근운동한느 시범을 보여줬어요. 운동 전후 시간이 모자라거나 스트레칭 기구로도 근육이 안풀릴때 저도 마사지건을 사용하는데요 카즈극도로 근육통이 심할때 마사지건을 사용한다고 합니다.

자주 묻는 질문