6대 영양제 이야기 2편, 오메가3

6대 영양제 이야기 2편, 오메가3

먹을거리로서 우리 몸에게 필요한 영양소는 다양합니다. 그중에서도 오매가3 지방산은 우리 건강에 아주 중요한 역할을 하는데, 심장 건강부터 뇌 기능까지 여러가지 입장에서 좋은 영향을 줍니다. 오늘 포스팅에서는 오메가3의 중요성과 그 외에 알아두면 좋을 만한 내용으로 채워 보려 합니다. 오메가3 지방산은 주로 미국 의학 협회와 같은 건강 기관에서 권장하는 필수 지방산입니다. 이 지방산은 EPA에이코사펜타에노산, DHA도코사헥사에노산, ALA알파리놀레산 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

이 중에서 EPA와 DHA는 주로 물고가에서 얻을 수 있고, 심장 건강과 뇌 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다.

대표 식품

오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 음식은 우리 건강을 위해 아주 중요합니다. 연어는 EPA와 DHA 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 대표적인 음식 중 하나로 구워 먹거나 회로 먹는 것이 좋습니다. 고등어 역시 EPA와 DHA를 다량 함유하고 있는 물고기 중 하나로 구워 먹거나 국이나 찜 요리로 손쉽게 사용할 수 있습니다. 아보카도는 ASL알파리놀레산라는 식물성 오메가3 지방산을 함유하고 있는데, 샐러드에 추가하거나 스무디로 사용할 수 있고 여러가지 요리에 활용이 가능합니다.

채취 씨앗이나 녹차씨앗, 아마씨, 해바라기씨 등이 있는데, ALA 오메가3를 풍부하게 함유하고 있어 식사나 요리에 추가하기 좋은 식재료이며, 요거트나 샐러드에 뿌려 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

EPA와 DHA에 경우는 최소 일주일에 2회 이상, 연 500mg 이상을 섭취하는 것이 권장되는데, 이는 연어나 고등어와 같은 지방성 물고기에서 나오는 양과 비슷합니다. 또한, ALA알파리놀레산는 식물성 오메가3의 형태로 아보카도, 견과류 및 각종 씨앗 등에서 얻을 수 있어, 하루에 약 2g 정도의 ALA 섭취를 권장합니다. 참고로 ALA 2g은 아몬드는 약 28g, 호두는 약 16g 정도를 먹을 때 섭취하는 양입니다.

알티지 오메가3 효능

1. 눈건강 개선 알티지 오메가3 효능 첫번째는 눈건강 개선을 들수 있는데요. 최근 시기 안구건조증을 앓고 계신분들이 많은데요. 저역시도 안구건조증으로 인해 아주 고생을 하고 있습니다. 이는 요즘시대에는 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기들이 없으면 살수 없는 세상이 되어 이렇게 전자기기를 오래 보시면 눈 깜빡히는것을 잊어버리게 되고 이로 인해 안구가 마르게 되며 발생을 한다고 하는데요. 그렇기에 평소 눈을 자주 깜빡 거려주시기 바라며 알티지 오메가3 를 드시면서 눈의 영양분을 보충해주시면서 안구건조증 개선, 눈건강 개선 시켜보시기 바랍니다.

2. 심장건강개선 알티지 오메가3 효능 두번째는 심장건강개선을 들수 있는데요. 알티지 오메가 3 속에는 트리글리세라이드 라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려준다고 합니다.

오메가 3 의 적절한 복용 시간

오메가3를 복용하는 시간은 중요한 고려 사항 중 하나입니다. 다음은 오메가3 복용에 대한 몇 가지 지침입니다. 식사와 함께 복용 오메가3를 식사와 함께 복용하면 흡수율이 향상되므로, 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 일정한 시간대 선택 오메가3를 복용하는 일정한 시간대를 선택하여 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 아침 식사나 저녁 끼니 전후가 좋은 시간대입니다. 의사 혹은 영양사와 상의 오메가3 보충제의 복용량과 시간은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

영양제 소개

미국 현지 제품가는 이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표시하였습니다. 20231007 기준환율 1 당 한화 1349원 hearts 나우푸드 울트라 오메가 3D 영양제입니다. 나우푸드 제품은 2세대인 EE 폼이고 관리가 잘되는 기업 제품으로 함유량과 구성도 좋은 제품입니다. 1 소프트젤에 피쉬오일 1200mg, EPA, DHA 합 900mg 외 비타민D3 1000 IU가 들어 있습니다. 그 외 비린맛 제거를 위한 레몬오일과 산폐방지를 위한 D알파토코페롤이 들어있습니다.

D알파토코페롤은 비타민E라고도 하며 거의 대부분의 오메가3 영양제에 다. 들어있습니다. 오늘 1알 섭취방식으로 180일분입니다. 현지 판매가 : $27.7 한화 약 37367원, 1 소프트젤 당 한화 약 207원입니다. hearts 라이프 익스텐션 슈퍼 오메가3 플러스 영양제입니다.

그 외 의약품과의 상호 작용

오메가3 보충제는 기존의 의약품과 상호 작용할 수 있으므로 의사 혹은 전문가와 상담 없이 복용하면 위험할 수 있습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸의 여러가지 부분에 좋은 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 이런 정보는 식단을 제어하고 건강한 생활 계획을 유지하고자 하는 사람들에게 필요한 정보라 할 수 있습니다. 건강한 식습관과 밸런스 잡힌 식단을 통해 오메가3를 충분히 섭취하여 건강한 삶을 유지했으면 합니다.

다음 3번째 이야기로 만나 뵙겠습니다.

자주 묻는 질문