고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 영양제

고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 영양제

내 나이 50대 중반을 향해 달려가면서, 건강에 당연히 자기가 있는건 아니었습니다. 운동을 하는것도 아니었고 타고난 건강 체질은 더 아니었고 약을 지속적으로 먹는건 또 아니었습니다. 그래도 해마다. 하는 기본 건강검진에서 특히 문제되는 부분은 없었고 실비보험을 갱신할 때도 건강 문제때문에 가입에 문제가 있지도 않았습니다. 친구들은 혈압약이다, 고지혈약이다, 당뇨약입니다. 하며 먹는약이 매일 10가지 인접하게 되는 애들도 많지만 그저 다른애들 애기겠지 하고 별 생각 없이 지나가고 말았습니다.

그러나 이번 건강검진에서 지금까지 신경쓰지 않아서 제대로 체크해볼 생시각 없었던 혈압이 고혈압 예비 단계라며 위험하니 관리하라는 의사 선생님의 경고를 받고 한달정도 식단 관리와 관련하여 운동을 하고 체크한 다음 혈압약을 먹을지 결정해보자고 애기하셔서 혈압에 관해 애정을 갖고 살펴보게 되었습니다.

칼륨포타슘

칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하여 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 높은 나트륨 섭취는 혈압 상승의 원인이 될 수 있기 때문에, 칼륨 섭취는 나트륨을 중화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 평소에 음식을 짜게 먹고 야채를 잘 먹지 않는다면, 영양제를 통해 먹는 것을 추천드립니다.

주의사항 칼륨은 고혈압 약을 복용 중이거나 신장기능이 약한 인원은 칼륨이 몸에 쌓여 칼륨의 농도를 높일 수 있어, 혈압 조절이 되지 않고 심장에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다.

코엔자임Q10코엔자임Q10은 세포에서 에너지를 생산하기 위해 필요한 물질로, 심장 기능을 조정하고 항산화제로서 혈관을 보호해 혈압조절에 도움을 줍니다.

연령과 성별

고혈압 관리는 생활습관과 환경적 요인이 가장 중요하고, 혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있는 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 영양제는 보조제로서의 역할을 하고 근본적인 치료제는 아니라는 것을 명심하시기 바랍니다. 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 감소하고 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 여성은 폐경 전에는 남성보다. 혈압이 낮은 편이지만, 폐경 후에는 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.

혈압이 단호한 이유.

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 여러가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제점을 발생시키죠. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이죠. 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다.

미국의 건강, 영양성분 전문 홈페이지 조이바우어닷컴JoyBauer.com이 혈압을 낮추는 데 좋은 음식 7가지를 소개했습니다. 이 음식 먹는다고 얼마나 효과 있을가 하는 생각을 가질수도 있겠지만 안좋은 음식을 먹는것 보다는 확실한 차이가 있을것 같습니다.

해바라기 씨

마그네슘이 여러가지 해바라기 씨는 간식용으로 좋습니다. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 먹으면 됩니다. 단 주의해야 할 것은 소금나트륨이 들어 있지 않아야 해야만 되는 것이죠. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많습니다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있습니다.

심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 됩니다. 반면 칼륨이 여러가지 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거하게 됩니다.

생활습관과 환경적 요인

과체중 및 비만 무게가 증가하면 혈압도 상승하는 경향이 있습니다. 나트륨 섭취 과다. 특히 짠 음식을 사용할 때 나트륨 섭취가 증가하며, 이는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 과도하게 알코올 섭취 일정량 이상의 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 운동 부족 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 운동 부족은 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 걱정 지속적인 스트레스는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

다크 초콜릿

미국의학협회저널JAMA에 실린 연구에 따르면, 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 인원은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 하락한 것으로 나타났습니다. 코코아 분말이 70 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘합니다.

자주 묻는 질문