비타민 B2 개요, 효능, 부작용, 권장 섭취량

비타민 B2 개요, 효능, 부작용, 권장 섭취량

필요한정보들 비타민b2란?효능식품안좋은점 비타민b2란? 비타민b2는 영영소를 에너지로 전환하는 것을 도와주면서 항산화 작용을 합니다. 그리고 우리 성장이 요구되는 리보플라빈은 열에 안정되어 있지만 빛에 의해 분해되기 만만한 특징이 있는데요. 리보플라빈은 포도당이나 지방산 분해 과정에 요구되는 작용을 하면서 다른 비타민의 대사과정과 무기질의 대사과정에 관여를 하면서 도와주는 역할을 하고 있습니다.

비타민 B2 결핍

비타민 B2가 결핍되면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 구각염 구순염 설염 입 안 염증 코, 입 주위, 음낭, 외음부 등의 지루성 피부염 안구 충혈 광선 공포증 빈혈 조로성 백내장 약한 결핍 상태에는 활동 중 피곤을 느끼기 쉽지만 심한 결핍 시에는 입과 혀의 염증이 나타나게 될 수 있습니다. 대부분의 경우 다른 영양소 부족, 대사 경로의 장애 등과 연관성이 있으며 경구 피임약을 복용하는 사람, 당뇨 환자, 알코올 중독, 간 질환, 심혈관 질환 등과 관련이 있을 수 있습니다.

비타민 B2 부작용

비타민 B2리보플라빈는 일반적으로 권장량으로 먹을 때 안정적인 것으로 간주됩니다. 하지만 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다황금색 소변입니다. 높은 양의 리보플라빈은 소변이 노란색으로 변하게 할 수 있는데, 이것은 해롭지는 않지만 질병의 징후로 오인될 수 있습니다. 화재진압기 불편 리보플라빈 보충제를 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 설사, 복통과 같은 화재진압기 증상을 일으킬 수 있습니다.

약물과의 상호 작용 리보플라빈은 일부 항우울제와 항 발작 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 리보플라빈 보충제를 복용하기 전에 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 질병이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우 더욱 그렇습니다. 비타민 B2가 풍부한 여러가지 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 부작용의 위험 없이 적절한 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

비타민 B2 과다

편두통 환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 아스피린과 비타민 B2를 3개월 이상 단독 혹은 한꺼번에 투여했을 때 부작용이 나타나지 않았다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 고용량으로 비타민 B2를 섭취했을 때에는 노란색으로 소변을 배설한다는 것이며 이런 현상은 인체의 흡수, 소화 능력에 한계가 있기 때문입니다.

한국에서는 아직까지는 비타민 B2에 대한 상한 섭취량을 정하지 않았습니다.

연관된 충분한 자료가 없기 때문입니다. 우리나라뿐만 아니라 미국과 유럽 연합에서도 같이 적용되고 있습니다.

동물성 식품, 유제품

비타민 B2 혹은 리보플라빈은 우리 몸에 요구되는 영양소 중 하나입니다. 닭고기, 생선, 간 등과 같은 고단백 식품에 많이 함량 되어 있습니다. 그런 이유로 비건 식단을 중시하시는 분들은 상대적으로 채식으로만 보충해야 하니 비타민 B2의 결핍이 우려되기도 합니다. 채식은 장점뿐만 아니라 단점도 존재하게 되는데요. 채식에 대한 체계적인 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 동물성 식품뿐만 아니라 녹색 채소, 곡류, 난류 등에서도 비타민 B2 함량이 높습니다.

일상 식단에서 곡류와 여러가지 야채를 통해 비타민 B2를 보충할 수 있습니다. 비타민 B2는 빛에 민감한 특성을 갖고 있습니다. 그렇기 때문에 식품을 관리하는 것에도 큰 제약이 따를 수 있습니다.

우울증 증상의 완화

한 연구에 따르면은 우울증을 앓고 있는 집단에서비타민b2 성분이 결핍되어 있는 것으로 나타났는데,이런 비타민b2은 기분을 증진시키는 것은 물론 에너지 수준을 증가를 하면서우울증의 전반적인 영향을 감소하는데 도움을 준다고 합니다. 식품

계란노른자에 비타민b2이 많이 함유가 되어있다고 할 수 있습니다. 그리고 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품에는 비타민b2이 풍부하다고 할 수 있습니다. 미역류에도 비타민b2이 많이 들어있고, 그리고 버섯류에도 비타민b2가 들어있으며, 잎채소 중에도 시금치, 무순, 순무, 상추와 같이 어두운 녹색 잎채소에도 비타민b2이 많이 함유가 되어 있다고 합니다.

그 외에도 도라지, 포도, 꼬막, 동태, 율무가 있다고 합니다. 부작용

비타민b2는 수용성 비타민이라고 합니다.

자주 묻는 질문