단시간 혈압 낮추는 방법 치료법과 생활패턴 팁

단시간 혈압 낮추는 방법 치료법과 생활습관 팁

생활습관 개선하기걷기 운동심호흡식습관 개선하기음악 감상근무시간 조절하기차 마시기금연 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들어 혈압 수치를 줄이고 건강을 이어서하는 데 도움을 주지만, 한순간에 힘을 많이 쓰는 운동은 혈압을 올릴 수 있어 피해야 합니다. 따라서 개인의 건강 경우에 적절한 강도되도록 가벼운 유산소 운동이나 요가 등로 주 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋으며 운동 전후로 충분한 수분 섭취가 이루어져야 합니다. 또한, 많은 음주나 흡연은 혈관 수축을 유도하여 혈압을 높이는 원인이 되기 때문에 금연, 금주해야 합니다.

약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 68포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

오메가3 섭취하기

중성지방 낮추는 법으로 오메가 3 섭취를 고려해 볼 수 있습니다. 오메가 3에는 여러 효능이 있지만 그중 하나가 중성지방 감소입니다. 이는 오메가3가 지방산 분해를 촉진시킴과 함께 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제시키기 때문이죠. 이를 증명하는 연구는 각양각색으로 있는데요, 그중 한 에 의하면 중성지방 수치가 150500mgdL 인 환자에게 오늘 4g의 오메가 3을 섭취하게 했을 때 중성지방 수치가 30가량 감소하는 것을 보여주었죠. 오메가3가 풍부한 음식으로는 고등어, 참치, 연어, 호두, 들기름, 아몬드 등이 있지만 거의 고지방 식품으로 중성지방 수치가 높을 때는 먹기 부담스러울 수 있습니다.

혈압이 높을 때 증상 충혈

혈압이 높아지면 미세혈관이 막히거나 그로인해 눈이 충혈되기도 합니다. 물론 시간이 지나고 어느 정도 휴식을 취하면 충혈은 나아질 수 있지만, 눈이 충혈되고 시력이 떨어지게 되면 고혈압 합병증인 망막정맥 폐쇄 일 수도 있습니다.

이외에 혈압이 높게 되면 뒷목 뻐근함, 뒷목 통증, 두통 등의 증상이 보입니다. 혈액 순환은 신체의 기본이기 때문에 혈압이 높아지고 순환이 원활하지 않으면, 혈압이 높을 때의 증상이 발생하게 됩니다.

고지방법 피하기

중성지방 낮추는 법으로는 고지방 음식을 피하는 것도 매우 중요하죠. 그렇다면 중성지방이 많은 음식에는 무엇이 있을까요? 대부분의 육류는 다량의 중성지방을 포함하고 있죠. 특히 돼지고기에는 많은 양의 중성지방이 포함되어 있고, 돼지 고기 보다는 적지만 소고기특히 등심부위, 오리고기, 양고기에도 포함되어 있으니 섭취 조심을 필요합니다. 그 외에도 치즈특히 크림치즈, 버터, 마가린, 크림에 많이 들어가 있습니다.

그리고 재료에 중성지방이 많이 들어간 음식에는 피자, 패스트푸드, 크로와상, 패스트리, 비스킷, 아이스크림 등이 있습니다. 튀기고 기름진 음식은 중성지방 뿐만 아니라 트랜스 지방 함유량이 많으므로 피하는 게 좋습니다. 물론 트랜스지방이 중성지방으로 전환되는 것은 아니나 중성지방과 함께 체내에 쌓여 여러 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.

혈압이 높을 때 증상 피로감

피로가 누적되게 되면 건강에 이상이 생겨 피로감이 사라지지 않고 쌓이게 됩니다. 이와 꽤 비슷한 피로 증상이 6개월 이상 지속되면 만성피로가 되는데, 이와 꽤 비슷한 증상은 혈압이 높을 때 나타나는 증상인지 아닌지 의심해야 합니다. 대체로 신체가 고달픈 경우 어느 정도 휴식을 취하게 되면, 피로가 조금은 해소되는데 하지만 혈압이 높게 되면 피로 해소가 어렵습니다.

근무시간 조절하기

주당 41시간 이상 근무 중인 것 자체가 고혈압의 위험을 15가량 높인다. 빠르게 혈압은 내려야 한다면 근무 시간을 조절해보는 것을 고려해보자. 특히 본인의 일이 스트레스를 많이 받고 정신 없이 바쁜 업무라면 꼭 고려해보길 바란다. 스트레스 호르몬은 혈관을 막게 해 심장을 통해 혈액을 원활히 돌게 하는 것이 힘들게 됩니다. 결과적으로 혈압이 상승하게 되는 것입니다.

충분한 수면

수면이 불충분하거나 평소 만성적인 피로감에 시달린다면 체내에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시키게 되는데, 이는 식욕을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 그래서 잠을 못잔 다음날 두드러지게 당게 당기는 현상을 겪게 되죠. 그리고 이런 상황이 반복되면 우리는 탄수화물에 대한 식욕을 참지 못하고 과식을 하게 되어 중성지방 수치를 늘릴 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 통해 몸에 쌓인 피로를 해소해 주는 것이 좋으며, 이 외에도 운동, 명상, 취미활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 노력이 필요합니다.

혈압 낮추는 방법 금연

담배에 함유된 화학물질은 혈관을 손상시킵니다. 따라서 혈압이 높을 경우 담배를 피우는 것은 더욱더 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이상 혈압이 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문