밀크씨슬Milk Thistle) 효능, 효과, 부작용, 섭취량 등

밀크씨슬Milk Thistle) 효능, 효과, 부작용, 섭취량 등

밀크시슬은 힘찬 약용 식물로 여러 건강 효과를 가지고 있습니다. 밀크시슬의 성분, 작용 원리, 장점, 사용법, 부작용 등을 낱낱이 알아보고, 어떻게 하면 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는지 배워보겠습니다.

3 밀크시슬 차

밀크시슬 차는 간단하게 만들 수 있고 영양에 좋은 음료입니다. 밀크 시슬 차를 제작하기 위해 서는, 밀크 시슬 씨앗 아니면 말린 잎과 꽃을 막자 아니면 커피 그라인더로 으깨어 물 240ml당 12 티스푼을 사용합니다. 끓는 물을 붓고 1015분 동안 우려냅니다. 담그는 시간은 개인의 취향과 효능에 따라 조절할 수 있습니다. 티 인퓨저나 고운 망사 여과기로 차를 걸러내어 찌꺼기를 제거합니다. 희망하는 경우 꿀, 스테비아 등의 감미료로 맛을 더할 수 있습니다.

1 밀크씨슬에 들어있는 주요 성분

밀크씨슬은 실리마린이라는 주요 약용 성분을 함유하고 있습니다. 실리마린은 밀크씨슬 추출물의 대부분을 차지하는 플라보놀리그난의 혼합물입니다. 실리마린에는 실리빈, 실리크리스틴, 이소실리빈 등의 성분이 있습니다. 이들은 항산화, 항염증 및 간 보호 효과를 가집니다. 밀크씨슬에는 실리마린 외에도 건강에 이롭게 하는 다른 성분들이 들어 있습니다. 플라보노이드, 지방산, 아미노산, 다당류, 비타민과 무기질 등이 있습니다.

이들은 항산화, 항염증 및 항암 특성을 가지며 건강한 세포막을 유지하고 면역력을 강화합니다. 이런 활성 성분들의 조합은 밀크시슬을 간 건강, 해독 및 웰빙과 관련하여 여러 건강 효과를 가진 힘찬 약초 치료제로 만듭니다.

당뇨병환자의 혈당 수치 조절

밀크씨슬은 제2형 당뇨병 관리에 효과가 있음이 입증된 바가 있습니다. 밀크씨슬의 화합물 중 하나가 인슐린 민감도를 개선하고 혈당을 낮추는 데 도움을 줌으로써 일부 당뇨병 치료제와 유사하게 작용할 수 있다는 사실이 밝혀졌기 떄문입니다. 실제로 최근 리뷰와 분석 결과 실마린을 평소에 복용하는 사람들은 단식 혈당 수치와 혈당 조절 측정치인 HbA1c가 크게 감소한 것을 확인했습니다. 그리고 밀크씨슬의 항산화 및 항염증 특징이 신장병과 같은 당뇨 합병증 발생 위험을 줄이는 데에 도움이 되기도 합니다.

그러나 이 연구의 품질이 그리 높지 않았기 때문에 확실한 권장 사항을 제시하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.는 점도 언급되었습니다.

2 간 기능 개선과 독소 제거

밀크씨슬은 간 건강과 해독에 이롭게 하는 식물입니다. 간은 혈액 여과, 독소 분해 및 제거, 약물 및 영양소 대사, 담즙 생성 등을 담당하는 필요한 기관입니다. 밀크 시슬의 주요 성분인 실리마린은 간 건강과 해독에 여러 가지 방안으로 기여합니다. 실리마린은 힘찬 항산화 특성을 가지고 있어 간의 세포 손상 및 산화 스트레스를 예방합니다. 그리고 염증을 억제하고 간세포의 성장과 재생을 자극합니다.

실리마린은 세포막을 안정화하고 독소의 흡수를 억제하며 해독 효소의 활성을 증가시켜 간의 해독 능력을 높입니다. 여러 연구에서 밀크씨슬이 간 기능 개선과 독소 제거에 효과적임이 입증되었습니다. 밀크씨슬 보충제는 간 질환 환자의 간 효소 수치와 간 조직학 점수를 개선하고 독소로 인한 간 손상의 심각성을 줄였습니다. 밀크씨슬은 간 질환 치료제는 아니지만 간 질환 예방과 관리에 유용한 보조 요법이 될 수 있습니다.

4 임신과 수유 중 사용 가능 여부

임신과 수유 중 밀크씨슬의 안전성은 제한된 연구로 인해 확실하지 않습니다. 밀크씨슬은 오랜동안 여러 건강 목적으로 사용되어 왔지만 임산부나 태아 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 확실한 연구는 없습니다. 일부 동물 연구에서는 밀크 시슬의 주요 성분인 실리마린이 태아 발달에 해를 끼치지 않는다고 보고했습니다. 그러나 이런 연구 결과를 인간에게 그대로 적용할 수는 없습니다. 연구가 충분하지 않기 때문에 임신 중에는 밀크씨슬 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

그리고 밀크씨슬은 오래전부터 수유모의 우유 분비를 증가시키는 데 이롭게 하는 것으로 알려져 왔지만 이 주장을 지지하는 과학적 증거는 많지 않습니다. 일부 연구에서 밀크씨슬이 최유제 작용우유 분비 촉진을 할 수 있다고 제시했지만, 그 연구는 명확하고 강력하지 않습니다. 임신과 비슷하게 모유 수유 중인 엄마와 아기에게 밀크씨슬의 안전성에 대한 데이터가 충분하지 않습니다.

섭취량 및 결론

일일 섭취량은 통상적으로 130mg일입니다. 밀크씨슬은 일반적으로 안정적인 보조제로 인식되어 있습니다. 모든 건강 보조식품이 그렇듯 모든 사람의 신체조건이 틀리듯이 구체적인 결론은 내릴 수 없으니, 필요에 따른 적당히 섭취는 도움은 될 있습니다.

자주 묻는 질문